За укрепване на костите и ставите се препоръчва да се ядат богати на калций храни и въпреки че млякото и сиренето са най-известните, има и други източници на калций, освен млечни продукти, като тъмнозелени листа като спанак и броколи и ядки като ядки и фъстъци.
Но в допълнение към консумирането на тези храни се препоръчва и физическа активност, но не е показано никакво упражнение, тъй като за да се усвои калцийът и това да се засили костната маса, дейностите, благоприятстващи мускулната контракция, трябва да се извършват точно на място които искате да укрепите.
Например, ако човек има нужда да укрепи костите на краката е добре да ходи, но бягането има много по-голямо въздействие, като е много по-ефективно. Въпреки това, когато човекът е много слаб и съществува риск от падане, бягането може да не е най-добрият вариант, в този случай физиотерапията или тренировките с тежести са най-подходящи.
Какво да ям
Необходимо е да инвестирате в консумацията на калций, ако е възможно, във всички хранения на деня. Предпочитането на храни, обогатени с калций, също е добър изход, но вашият лекар може също да препоръча да използвате хранителни добавки за калций и витамин D, за да предотвратите или лекувате остеопороза.
Някои храни, богати на калций, са сардини, тофу, бразилски ядки, боб, бамя и сливи. Можете да видите количеството на калций в тези храни тук.
Когато ядете тези храни, не трябва да пиете кафе, кока-кола или да ядете шоколад, защото кофеинът може да попречи на абсорбцията на калций, така че трябва да изчакате поне половин час, за да изпиете чаша кафе след закуска или обяд.
Освен това е много важно да се излагате на слънце рано сутрин, така че слънчевите лъчи да докосват кожата, за производството на витамин D, който също помага за укрепване на костите. В този случай трябва да „слънчевите лъчи“ без слънцезащитен крем и за да не рискувате да изгорите кожата си или да получите рак на кожата, винаги трябва да предпочитате сутрешните часове, до 10 часа сутринта или в късния следобед, след 16.
Най-добри упражнения
Най-добрите упражнения за укрепване на костите са тези, които водят до свиване на мускулите, но които имат пряко влияние върху костта, така че всичко, което е във водата, като плуване, хидротерапия и водна аеробика, не е най-подходящото.
Гимнастическите упражнения като тренировка с тежести, леко бягане и упражнения с пилатес са отлични възможности за усвояване на калция в кръвта от костите и ги прави по-силни. В допълнение, те също укрепват ставите, предотвратявайки болката и дисбалансите.
Вижте още съвети за храна и упражнения във видеото ни по-долу:
