Храни, които се борят с депресията и подобряват настроението

Диетата, използвана за борба с депресията, трябва да бъде богата на храни, които участват в производството на серотонин и допамин, тъй като тези хормони са отговорни за това, че дават усещането за удоволствие и благополучие в организма. Сред основните храни, използвани за подобряване на настроението, са яйца, риба, ленено семе и тъмен шоколад.

Депресията е заболяване на нервната система, характеризиращо се главно с загуба на енергия и постоянна умора, лекува се чрез наблюдение от психиатър и психолог, но храната също допринася за това човек да се чувства по-добре и по-развълнуван.

Храни, които подобряват настроението

Ако смятате, че се нуждаете от малко повече хумор, гледайте:

Храни, които се борят с депресията

Храните, които трябва да се консумират за борба с депресията, са богати на следните хранителни вещества:

• Триптофан и омега-3: месо, риба, морски дарове, яйце, кестен, фъстъци, грах, авокадо, карфиол, банан, нахут, авокадо, овес, тъмен шоколад; Калций: мляко и млечни продукти; Магнезий: шоколад, кестени, бадеми, тиквени семки, кафяв ориз, пшеничен зародиш, овес, авокадо и банани; Витамини от група В: спанак, къдраво зеле, мляко и млечни продукти, черен дроб, пилешко месо, слива и диня; Витамин С: ацерола, гуава, ананас, портокал, лимон, мандарина, къпина, малина; Влакна: плодове, зеленчуци и семена като чиа, ленено семе и сусам.

За да се постигнат резултати в подобряването на настроението, тези храни трябва да се консумират ежедневно с всяко хранене, а също така са важни за отслабване и подобряване на чревния транзит. Вижте също: Нахутът се бори с депресията и подобрява настроението.

Храни, които влошават депресията

В допълнение към увеличаването на консумацията на храни, които стимулират производството на хормони на благосъстоянието, също така е важно да се избягват храни, които увеличават промените в настроението, като алкохолни напитки, бърза храна, безалкохолни напитки и храни, богати на мазнини и захари, като пържени храни, сладкиши и десерти.

Тези храни причиняват резки промени в нивото на кръвната захар, което води до промени в производството на хормони в тялото и наддаване на тегло, фактори, които увеличават шансовете за поява и влошаване на депресията.

Как чревната флора подобрява настроението

Наличието на здрава чревна флора също е от съществено значение за предотвратяване на депресията и подобряване на настроението, тъй като добрите бактерии, които живеят в червата, произвеждат и съхраняват повече от половината наличен в организма серотонин, хормон, който е отговорен за доброто настроение.

По този начин е необходимо да има здравословна и балансирана чревна флора, за да се предотврати и помогне да се контролира депресията и тревожността. Някои от добрите бактерии в червата присъстват например в обикновеното кисело мляко и кефира и се хранят главно с фибри, които се съдържат в пълноценни храни като овес, пълнозърнест хляб и ленено семе, докато лошите бактерии консумират повече захар и бяло брашно.

Меню за борба с депресията

Следващата таблица показва пример на 3-дневно меню за борба с депресията:

брашно	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	бананов пюре, мляко, 1 кол супа от овес + 1 кол супа от фъстъчено масло	Несладено кафе + сандвич с пълнозърнест хляб с яйце и сирене	1 обикновено кисело мляко с овес + 1 филийка сирене
сверка	10 ядки кашу + 1 ябълка	1 пюре банан с фъстъчено масло	1 чаша сок от ананас с мента
Обяд / вечеря	4 кол супа от кафяв ориз + 3 кол супа от боб + зеленчуци, сотирани в зехтин + 1 свинско котлет на скара	пълномаслена паста с риба тон и доматен сос + зелена салата с олио и оцет	сьомга на скара със сусам + тиквено пюре + 3 кол супа от кафяв ориз + сурова салата
Следобедна закуска	1 чаша обикновено кисело мляко с ягоди, 1 кол чай от чиа и 1/2 кол мед пчелна супа	сок от ацерола + 3 цели тоста със сирене	1 банан + 3 квадрата 70% шоколад

Важно е да запомните, че освен диетични грижи, човек трябва да потърси помощ и от психолог или психиатър. В допълнение, редовната физическа активност също увеличава производството на серотонин в тялото, подобрявайки настроението.

Лечение на депресия

В допълнение към промените в диетата, за борба с депресията е необходимо да се предприемат действия като:

• Продължавайте с психотерапевт; Говорете и излизайте с приятели и семейство; избягвайте да криете чувства и проблеми; приемайте лекарства само под лекарско ръководство.

Освен това е важно да се помни, че депресията е сериозно заболяване и че подкрепата на семейството е от съществено значение за преодоляването на този проблем. Правилното лечение, без да се отказвате от грижи, е от съществено значение за излекуването на депресията. Вижте още съвети как да се измъкнете от депресията.

В допълнение към диетата, чаят от жълт кантарион е домашно лекарство, широко използвано за борба с депресията.