7 стъпки за понижаване на общия холестерол

Общият холестерол е висок, когато е над 190 mg / dl в кръвния тест, и за да се понижи, е необходимо да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини, като "тлъсти" меса, масло и масла, като се дава предпочитание на лесна за храносмилане и ниско съдържание на мазнини, като плодове, зеленчуци, зеленчуци, сурови или варени само със сол и постно месо.

Освен това е важно да спортувате редовно и, ако лекарят счете за необходимо, да приемате лекарства, които заедно с храната и физическата активност помагат за поддържане на регулираните нива на холестерола. Някои от най-използваните лекарства включват симвастатин, розувастатин, правастатин или аторвастатин, например. Научете повече на: Лекарства за понижаване на холестерола.

По този начин основните стъпки за правилния контрол на холестерола са:

Отслабване; Намалете консумацията на алкохолни напитки; Намалете приема на прости захари; Намалете приема на въглехидрати; Предпочитайте полиненаситени мазнини, богати на омега-3, присъстващи в риба като сьомга и сардини; Правете физически упражнения поне 3 до 5 пъти в седмицата; използвайте лекарства, когато тези мерки не са достатъчни за контрол на холестерола, когато това е посочено от лекаря.

Вижте още съвети от вашия диетолог в следното видео:

Референтни стойности за общ холестерол

Референтните стойности за общия холестерол са:

Желателно: По-малко от 190 mg / dl, за мъже и жени, със или без гладуване.

Стойности, по-високи от препоръчителните, се считат за високи и трябва да се лекуват чрез балансирана диета, упражнения и, в зависимост от тежестта, с употребата на лекарства.

Симптоми и причини за висок общ холестерол

Високият общ холестерол няма специфични симптоми, но при високи нива може да се подозира, когато сте с наднормено тегло и не се храните добре, тъй като основните причини за високия общ холестерол включват прекомерна консумация на мазнини и физическа неактивност.