- Как да правим пилатес упражнения
- Ползи от пилатес за всеки етап от живота
- 1. Пилатес за възрастните хора
- 2. Пилатес за спортисти
- 3. Пилатес за деца и тийнейджъри
- 4. Пилатес за бременни жени
- 5. Пилатес за възстановяване от контузия
Пилатес е показан за хора от всички възрасти и може да се изпълнява от мъже, жени, деца, бременни жени и възрастни хора, които вече практикуват някакъв вид физическа активност, а също и за заседнали, като спомага за разтягане и укрепване на мускулите, за подобряване на сила и гъвкавост на цялото тяло.
Тази дейност изисква координация между тялото и ума и, следователно, е необходимо много концентрация и контрол между дишането за правилното изпълнение на движенията, защото Пилатес работи на цялото тяло, като основните мускули се използват коремните, задните части и архивирате.
Как да правим пилатес упражнения
Има два начина да практикувате упражненията, които можете да изпълнявате на земята, като използвате собственото си телесно тегло и някои инструменти, като тежести, пружини и топки или с помощта на специфични пилатес машини. И двете техники носят няколко ползи като отслабване, определяне на тялото, увеличаване на силата, подобряване на баланса и гъвкавостта, но те трябва да се извършват под ръководството на инструктор, особено когато човекът никога не е практикувал пилатес преди.
Вижте някои упражнения за пилатес, които помагат да тонизирате тялото си и да загубите корема.
Ползи от пилатес за всеки етап от живота
Основните предимства на метода Пилатес за всеки етап от живота са изброени по-долу.
1. Пилатес за възрастните хора
Пилатес е форма на упражнения с ниско въздействие, идеална за възрастни хора с или без наранявания на мускули, кости или сухожилия или които не са правили никакви упражнения напоследък. Освен това спомага за поддържане на теглото, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на координацията и баланса.
2. Пилатес за спортисти
Методът Пилатес насърчава развитието на техника, сила и гъвкавост, която допринася за по-добро представяне в практиката на други спортове като футбол, тенис или тренировки с тежести, а в допълнение може да помогне за намаляване на нараняванията в спорта.
3. Пилатес за деца и тийнейджъри
Този метод помага на децата да научат границите на собственото си тяло, да развиват мускулите и да придобият гъвкавост и добро дишане, допринасяйки за по-здравословен растеж и развитие.
4. Пилатес за бременни жени
Упражненията с пилатес имат ползи за бременни жени като укрепване на мускулите, намаляване на болката в гърба и спомагане за предотвратяване на уринарна инконтиненция, което е често срещано при бременност. Трябва обаче да се обърне специално внимание, защото някои упражнения могат да доведат до дисбаланс, благоприятствайки падането. Вижте списък с упражнения за пилатес, които бременните жени могат да правят.
5. Пилатес за възстановяване от контузия
Пилатесът може да ви помогне да си възвърнете мобилността след травма, като счупени кости, мускулна дислокация, болки в гърба, като например болки в долния гръб. В този случай обаче е важно занятията да се ръководят от физиотерапевта с познания за метода, така че да се изпълнят най-добрите упражнения за ускоряване на възстановяването.
