Храните на строителите са тези, богати на протеини, като яйца, месо и пилешко месо, които имат функцията да изграждат нови тъкани в организма, особено когато става въпрос за мускулна маса и заздравяване на рани и операция.
В допълнение, тези храни помагат на тялото да расте през детството и юношеството и са важни за поддържането на добро здраве и мускулна маса по време на стареене.
Списък на строителите на храни
Храните на строителите са с високо съдържание на протеини, като:
- Месо, риба и пиле; яйца; мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене; бобови растения като фъстъци, боб, соя, леща и нахут; киноа; маслодайни семена като кашу, бадеми, лешници и ядки; семена, като сусам и ленено семе.
Тези храни трябва да се консумират ежедневно, за да се поддържа правилното функциониране на организма, важно е да запомните, че хората вегетарианци трябва да бъдат особено внимателни да консумират растителни източници, богати на протеини, за предпочитане според указанията на диетолога. Вижте количеството протеин в храните.
Функции на строителите на храни
Производителите на храни изпълняват функции като:
- Позволете растежа през детството и юношеството; Изградете кръвни клетки и всички тъкани в тялото; Стимулирайте растежа на мускулната маса; Заздравете тъканите след наранявания, изгаряния и операции; Укрепвайте имунната система; Избягвайте загубата на мускули по време на оформете бебето по време на гестационния период.
В някои периоди от живота може да се наложи и консумация на добавки на основата на протеини, за да се стимулира растежът на мускулите, да се предотврати загубата на мускули или да се насърчи зарастването на рани и изгаряния. Вижте как трябва да бъде диетата, за да спечелите мускулна маса.
