10 храни, които увеличават глада

Някои храни, особено тези, които са богати на захар, бяло брашно и сол, дават бързо усещане за ситост в момента, но това скоро преминава и се замества от глад и ново желание да се храним още повече.

И така, ето 10 храни, които бързо ви огладняват, така че можете да избегнете този дискомфорт и да използвате стратегии, които ще ви направят по-ситни за по-дълго.

1. Сладкиши

Храните с високо съдържание на захар предизвикват бързо покачване на кръвната захар и след това понижаване, което не оставя време чувството за ситост да достигне до мозъка. По този начин, малко след консумацията на сладкиши, гладът се връща и нова храна трябва да се яде.

Гледайте следното видео и вижте какво да направите, за да намалите желанието да ядете сладкиши:

За да предотвратите този проблем, избягвайте консумацията на сладкиши или предпочитайте тъмен шоколад, в който има повече какао и по-малко захар. Оставянето да ядете бонбоните само за десерт също е чудесна стратегия.

2. Бял хляб

Пшеничното брашно, основната съставка на белия хляб, има ефект, подобен на този на захарта, активира малко хормона на ситостта и кара глада да се връща по-бързо.

Ето защо трябва да се предпочита пълнозърнест хляб, богат на зърнени храни и пълнозърнести брашна, тъй като фибрите, присъстващи в тези съставки, повишават ситостта и подобряват чревния транзит.

3. Индустриализирани супи

Индустриализираните супи са богати на изкуствени консерванти и натрий, което причинява задържане на течности и подуване на корема, не носи хранителни вещества и дава енергия на тялото, така че гладът се връща малко след приема на супата.

Затова трябва да предпочитате да си приготвяте супи у дома с пресни зеленчуци и да използвате малко сол, като можете да замразите малки порции супа, която да вземете в дните, които състезавате срещу часовника, да инвестирате в здравословно хранене и да ви засищате по-дълго.

4. Пакетни закуски

Пакетираните закуски са богати на сол, причинявайки състояние на дехидратация в организма, което обърква мозъка с чувството на глад. Така знакът за липса на вода се тълкува като липса на храна, а гладът се връща малко след това.

Решението е да избягвате да ядете тези бисквитки и закуски, като предпочитате по-малко солени храни, като пуканки например.

5. Зърнени закуски

Повечето зърнени храни за закуска са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, което кара сигналът за ситост да не достига до мозъка. Ето защо трябва да се предпочитат цели или зърнени храни, приготвени от овес, а към зърнените култури могат да се добавят и влакна като пшенични трици, тъй като това носи повече ситост. Вижте предимствата на пшеничните трици.

6. Плодов сок

Плодовите сокове, особено индустриализираните и прецедените, носят само захарта на плодовете, не съдържащи фибрите на пресни плодове и поради тази причина карат гладът да се върне по-бързо. Следователно, човек трябва да предпочита да консумира пресни плодове вместо сок, като добавя и пълнозърнести храни, като овес, за да увеличи съдържанието на хранителни вещества и ситостта на яденето.

Оставянето да ядете плодовете като десерт също е чудесен вариант за контрол на ситостта и избягване на глада след часове.

7. Диетични безалкохолни напитки

Диетичните газирани напитки и храни, богати на изкуствени подсладители, активират сладкия вкус в устата и организмът се подготвя да получава хранителни вещества, които всъщност не пристигат, защото този вид храна обикновено е с ниско съдържание на калории, витамини и минерали.

Така организмът се заблуждава и скоро след това осъзнава това, което води до връщане на глада като искане за истинска питателна храна.

8. Бърза храна

Бързите храни са богати на мазнини, бяло брашно и сол, перфектна комбинация, така че стимулът за ситост да не достига до мозъка.

След хранене с бърза храна, стомахът става подут, тъй като сервираните размери са големи, но малко след това излишъкът от сол предизвиква жажда, която обикновено се заблуждава с глад и ще се консумират повече калории, за да се снабди с този „нов глад“,

9. Суши

Суши се произвежда предимно от бял ориз, съдържащ малко протеини и почти никакви фибри, хранителни вещества, които биха донесли ситост на тялото.

Освен това соевият сос, използван по време на хранене, е богат на сол, което ще увеличи нуждата от течности за разреждане на натрий в организма и по този начин да увеличи жаждата и глада бързо.

10. Алкохол

Консумацията на алкохол причинява състояние на дехидратация в организма и понижава кръвната захар, което причинява отделянето на хормони на глада.

Ето защо, когато консумирате алкохолни напитки, винаги трябва да поддържате добра хидратация, да пиете 1 чаша вода между дозите алкохол и да предпочитате закуски, богати на протеини и добри мазнини, като сирене кубчета и маслини.

Вижте други калорични храни, които трябва да се избягват в: 7 лакомства, които лесно се развалят 1 час тренировки.

Ако винаги сте гладни, ето какво можете да направите:

Също така знайте 7 трика, за да увеличите ситостта и да не сте гладни.