Спазмите се случват поради бързо и болезнено свиване на мускул и обикновено възникват поради липса на вода в мускула или поради практикуването на интензивни физически упражнения. Този проблем в повечето случаи не изисква медицинско лечение и може да бъде избегнат чрез консумация на различни храни, които предотвратяват и лекуват спазми.
Кафявият ориз, бразилските ядки, бирената мая, фъстъците и овесът са храни, които лекуват спазми, защото са богати на тиамин, витамин, способен да предотврати появата на мускулна болка. Освен това е важно да се консумират храни, богати на магнезий, калий, натрий и калций по балансиран начин, за да се осигури оптимална мускулна контракция и да се намали честотата на спазмите.
Таблица какво да ядете, за да спрете спазмите
В таблицата по-долу са примери за храни, които трябва да се ядат, за да се подобри качеството на нервния импулс, което води до свиване на мускулите. Те трябва да се консумират балансирано, за да се гарантира по-добро усвояване на хранителните вещества:
| Храни, богати на калий | Сурови или печени фъстъци, лешници, авокадо, моркови, черен чай, боб, прах |
| Храни, богати на калций | Мляко и неговите производни, броколи, рибено брашно, зърнени люспи, тръсна меласа, лупин |
| Храни, богати на натрий | Морски водорасли, маслини, сушено месо, бульон, обезмаслено мляко на прах, болоня, шунка, шунка, пушена пуешка гърда |
| Храни, богати на магнезий | Бадем, лешник, бразилски орех, нахут, соя, пшеничен зародиш, фъстъци |
Пиенето на много вода през целия ден също помага да се премахнат спазмите, тъй като една от най-големите причини за появата му е дехидратацията.
Правенето на кръвен тест е отличен метод, за да се уверите, че спазмите се дължат на анемия. Така че, ако е приложимо, се препоръчва добавка на желязо. По същия начин се препоръчва да се консумират повече храни, богати на желязо, като червено месо, например.
Меню за борба с крампи
Добър начин за борба с спазмите по естествен начин е да добавите тези храни в ежедневието си. Следва пример за меню, което може да служи като вдъхновение:
- Закуска: 1 чаша портокалов сок, 1 пълнозърнест хляб с 1 филийка сирене и 1 филия пушена пуйка гърда Colação: 2 бразилски орехи, 3 бисквитки с вода и сол, черен чай, подсладен с меласова тръстика Обяд: 3 супени лъжици кафяв ориз с броколи, 1 лъжичка боб, 1 пуешка пържена пържола, зелена салата с маслини Закуска: бананов пюре с бити бадеми, Вечеря: зеленчукова супа, приготвена с моркови, тиквички, лук и настърган пиле и след това добавете 1 супена лъжица пшеничен зародиш, вече в чинията Вечеря: 1 обикновено кисело мляко с нарязани фъстъци
Добър начин за консумиране на тези храни е винаги да проверявате във всеки ред от таблицата по-горе, коя храна можете да добавите към всяко от храненията за деня.
