Упражненията за след цезарово сечение служат за укрепване на корема и борба с увисналото коремче. Те могат да бъдат започнати около 6 седмици след раждане с цезарово сечение, стига лекарят да е освободил упражнения и лечението е добро.
Следродилните упражнения трябва да се стартират бавно и постепенно и има някои фитнес зали, които позволяват на занятието да бъде придружено от бебето.
Стъпка по стъпка от упражненията, които да правите у дома след секцио
След медицинско разрешение за започване на физическа активност, разгледайте някои следродилни цезарови упражнения, които можете да правите у дома:
Упражнение 1
Гледайте видеоклипа, за да научите как:
Упражнение 2
Легнете по гръб с изправени крака и ръце, наведете коленете си и повдигнете бедрата от пода, като държите ръцете си на пода за 15 секунди.
Упражнение 3
Лежейки отстрани с изправени крака и без възглавница, повдигнете се възможно най-високо с единия крак, без да огъвате коляното си в продължение на 5 секунди, спускайте бавно. Правете упражнението за другия крак.
Упражнение 4
Лежейки на гърба с изправени крака и ръце и без възглавница, повдигнете се възможно най-високо с двата крака заедно, без да огъвате коленете си в продължение на 5 секунди, като се спускате бавно.
Упражнение 5
Лежейки на гърба си, без възглавница, с наведени крака и изпънати ръце, повдигнете горната част на тялото си колкото е възможно по-високо, гледайки нагоре, в продължение на 5 секунди, спускайки се бавно.
Упражнение 6
Подкрепена с лакти и колене на пода и гърба изправен, свийте корема си за 10 секунди. Това време трябва да се увеличава всяка седмица, докато не достигне 1 минута. Например през първата седмица 5 секунди, през втората седмица 10 секунди, през третата седмица 20 секунди и така нататък.
Можете да направите 3 серии по 20 повторения за всяко упражнение около 2 до 3 пъти седмично. Важно е обаче да не правите много тежки упражнения като престой повече от 1 час във фитнеса и изразходване на повече от 400 калории, тъй като това може да намали производството на мляко.
Тези следродилни упражнения могат да бъдат придружени от ходене, упражнения за разтягане на ръцете и краката, бягане, тренировки с тежести, пилатес, йога или локализирана гимнастика, защото насърчават разхода на калории, подобряват кръвообращението и ви помагат да отслабнете.
Водни упражнения като плуване и водна аеробика трябва да се стартират едва след освобождаването на акушер-лекаря, около 30 до 45 дни след раждането, тъй като това е, когато шийката на матката вече е затворена правилно, избягвайки риска от инфекции.
Полезни връзки:
