Разберете какви заболявания са причинени от излишния стрес

Стресът причинява няколко промени в хормоналната система, които водят до повишено производство на хормони като адреналин и кортизол, които са важни за стимулиране на организма и го подготвят за посрещане на предизвикателства.

Въпреки че тези промени са добри за кратки периоди и помагат да се справят с различни проблеми, които възникват ежедневно, когато се случват постоянно, както в случаите на хроничен стрес, могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Това е така, защото хормоналните промени причиняват други промени в организма като повишено мускулно напрежение, промени в чревната флора, понижена имунна система, например.

Ето няколко практични съвета как да се преборите със стреса и да избегнете тези проблеми.

1. Безсъние

Стресът може да причини или да влоши безсънието, тъй като освен стресови ситуации, като проблеми в семейството или работата може да затрудни заспиването, хормоналните промени също причиняват нарушаване на съня през нощта, което значително намалява качеството на почивка.

Какво да направите: Някои стратегии, които могат да ви помогнат включват изпиване на чаша мляко преди лягане, избягване на кофеин до 3 часа преди лягане, поддържане на стаята хладно, слабо осветено и удобно и най-важното - не мислене за проблеми, свързани с стрес. Вижте други прости съвети за по-добър сън.

2. Хранителни разстройства

Храненето или анорексията са много често срещани примери за хранителни разстройства, причинени от прекомерен стрес, защото когато тялото е претоварено или извън контрол, се опитва да намери начини да се справи с тези неприятни чувства чрез хранене.

Какво да направите: консултирайте се с диетолог и психолог, тъй като лечението трябва да е подходящо според хранителното разстройство, теглото, възрастта, самочувствието и волята например.

3. Депресия

Продължителното повишаване на кортизола, който е хормонът на стреса, и намаляването на серотонин и допамин, причинени от стрес, са силно свързани с депресията. По този начин, когато не е възможно да се справите или да се справите със стресови ситуации, нивата на хормоните се променят за дълго време, което може да причини депресия.

Какво да правите: възприемайте поведения, които намаляват стреса, като избягване на отрицателни мисли, излагане на слънце поне 15 минути на ден, спане от 6 до 8 часа на ден, редовно спортуване, избягване на изолация и разходки навън, Ако е необходимо, консултирайте се с психолог, който да ръководи подходящото лечение.

В допълнение, някои храни, като банани или ориз, също могат да помогнат в борбата с депресията. Вижте по-пълен списък с препоръчителни храни.

4. Сърдечно-съдови проблеми

Стресът може да накара артериите и вените да се компресират, което води до намаляване на притока на кръв, неравномерен пулс и дори втвърдяване на артериите. Това увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци, лоша циркулация, инсулт, повишено кръвно налягане и дори сърдечен удар.

Какво да направите: яжте здравословна диета, като предпочитате зеленчуци, плодове и зеленчуци, както и практикувайте редовно физически упражнения, опитайте техники за релаксация и масаж, например.

5. Синдром на раздразненото черво и запек

Стресът може да причини ненормални контракции в червата, което го прави по-чувствителен към стимулите и причинява симптоми като метеоризъм, диария и подуване на корема. По този начин, когато стресът е постоянен, червата може трайно да изпита тези промени, което води до синдром на раздразненото черво.

В някои случаи обаче стресът може да причини точно обратното поради промяната на чревната флора, която кара човека да ходи по-рядко до банята, допринасяйки за появата или влошаването на запека.

Какво да направите: Яжте балансирана диета и по-богата на фибри, в допълнение към пиенето на около 2 литра вода на ден. В случай на раздразнително черво, аналгетичните средства могат да се използват и за облекчаване на симптомите и най-вече да се яде диета с ниско съдържание на мазнини, кофеин, захари и алкохол, тъй като тези храни влошават симптомите.

Научете повече за облекчаване на симптомите на синдром на раздразненото черво или запек.