Как да се лекува болка в ахилесовото сухожилие (с упражнения)

За лечение на болка в ахилесовото сухожилие се препоръчва да поставите торбичка с ледени камъчета в болезнената зона и да почивате, като избягвате физическите усилия и намалявате тренировките.

Болката в ахилесовото сухожилие може да показва малко възпаление, което може да се случи с някакъв вид физически усилия, като бягане, ходене или колоездене и не винаги е силно. Болката може да се случи и поради използването на обувка, която притиска това сухожилие, контузия на това място, развитието на шпора в петата или поради бурсит. Въпреки че е по-рядко срещан, има случаи, когато лицето съобщава, че не е имало никакви усилия, които могат да оправдаят появата на болка.

Тази промяна обикновено е проста и не трае дълго, като симптомите се регресират в рамките на 7-15 дни след лечението. Но ако няма следи от подобрение със следните съвети, потърсете медицинска помощ.

Какво да правя?

В случай на болка в ахилесовото сухожилие, някои от посочените стратегии са:

• Мехлем: Можете да използвате крем или мехлем, съдържащ ментол, камфор или арника, той може да облекчи дискомфорта; Почивка: Избягвайте усилията, но не е необходимо да почивате напълно, просто не практикувайте физическа активност в продължение на няколко дни; Подходящи обувки: Носете маратонки или удобни обувки, избягвайте много твърди обувки, а също и високи токчета, сандалите Anabela могат да се използват, стига петата да е не повече от 3 см, няма друг тип обувки или сандали с токчета се препоръчва; Контрастна вана: поставете краката си в леген с гореща вода и сол за 1 минута и след това преминете в леген със студена вода, оставяйки за още 1 минута. Направете 3 размяна подред. Пакети с лед: Поставете натрошен лед вътре в чорап и го увийте около глезена и го оставете да действа 15-20 минути, няколко пъти през целия ден; Акупунктура: Може да бъде полезно да се борите с болката и възпалението по алтернативен начин.

Ако болката остане повече от 7 дни, се препоръчва да се потърси медицинска помощ, тъй като това може да е например тендонит, който може да се лекува с противовъзпалителни лекарства за няколко дни и физиотерапевтични сесии за пълно възстановяване. Ако лечението на тендонит не се проведе правилно, болката може да се влоши и възстановяването отнема повече време, така че е важно да започнете лечението възможно най-скоро.

Не е необходимо обездвижването или превръзката на стъпалото.

Посочени упражнения

Препоръчват се упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на краката: гастронемиус и солус. За разтягане трябва да:

• Качете се на стъпка и подпирайте крака си в края на стъпалото; Подкрепете телесното си тегло и спуснете петата си, колкото можете да задържите в това положение за 30 секунди на 1 минута;

Повторете същото упражнение и с другия крак. Извършете 3 разтягания с всеки крак - два пъти на ден, в продължение на 1 седмица.

След този период може да бъде указано да изпълнява укрепващи упражнения със същите тези мускули, като в този случай може да се използва същата стъпка, както следва:

• Подпирайте краката си в края на стъпалото; Повдигнете петата си възможно най-високо. Направете 3 серии по 10 повторения.

Физиотерапевтът може да препоръча и други упражнения, според нуждите, това са само някои примери за това, което може да се направи у дома.

За хората, които практикуват интензивна физическа активност, връщането към тренировките трябва да става постепенно.

Научете какво можете да направите, за да излекувате ахилесовия тендонит

Какво причинява болка в ахилесовото сухожилие

Основните симптоми на ахилесова тендинопатия са лека болка, докато човекът е в покой, който става умерен по време на дейности като ходене за повече от 15 минути или качване нагоре / надолу по стълби. Болката се влошава при извършване на клек или скачащо движение и може да забележите известно подуване в задната част на стъпалото. По време на палпиране на сухожилието може да се открият точки с по-голяма нежност и удебеляване на сухожилието.

В случай на разкъсване на ахилесовото сухожилие силата е много интензивна и при палпиране на сухожилието е възможно да се наблюдава неговото прекъсване. В този случай може да се наложи операция, когато сухожилието се счупи напълно, но физиотерапията може да се използва само в случаи на частично разкъсване.

Научете повече за лечението на разкъсване на ахилесовото сухожилие

Защо сухожилието се надува?

Ахилесовото сухожилие се възпалява, когато е подложено на по-големи усилия от обичайното и когато човекът не е в състояние да получи достатъчно почивка, това може да причини срив на клетъчно ниво, което се получава в резултат на непълна лечебна реакция, която също може да бъде свързана с по-малко кръв, идваща към сухожилието. Това причинява малки микроскопични лезии в сухожилието, включително отлагането на фибрин и дезорганизация на колагеновите влакна, които причиняват болка, възпаление и твърдост на движението.

Лекарят може да назначи рентген или ултразвук, за да прецени източника на болката и да посочи подходящото лечение. Много рядко е показана хирургия.