- Какво да направите, за да облекчите
- Как да предотвратим спазми
- Опасни ли са спазмите при бременност?
Спазмите при бременност са нормални и могат да се случат при почти половината от бременните жени. Този проблем се характеризира с внезапно свиване, като интензивна болка е по-често срещана в краката, ръцете или корема, но той може да се появи във всеки мускул на тялото.
Спазмите са по-чести в последния триместър на бременността и могат да имат няколко причини, най-честите от които са свързани с метаболитни промени при бременност, физическа неактивност или прекомерно натоварване, нарушаване на съдържанието на електролити в кръвта, като магнезий, калций и натрий или витаминен дефицит, като D и E.
За да се облекчи този проблем, се препоръчва да се извършват техники за разтягане, масаж и прилагане на компреси с топла вода, както и да се практикуват физически упражнения по умерен и редовен начин, като например от 30 минути до 1 час в продължение на 3 до 5 дни в седмицата. Също така е важно да се поддържа балансирана диета, богата на вода, плодове, зеленчуци и семена.
Какво да направите, за да облекчите
Основният начин за облекчаване на спазмите, които възникват по време на бременност, е разтягане на засегнатия мускул, точно както се случват, издърпване на мускула в обратна посока на свиването.
По този начин, когато крамът се случи в прасеца, човек може да седи с изправени крака и да се опита да издърпа крака към слабините. Когато крамът се случи в корема, което е много често, тъй като теглото на матката може да компресира нервите и мускулите на региона, разтягането може да се извърши, като легнете на 2 възглавници, разположени на гърба, и разтегнете ръцете.
Веднага след спазъм е важно да се разтегнете, да масажирате мускула и да поставите компрес от топла вода върху болезнената зона. Вижте други съвети за облекчаване на спазми за това как да лекувате спазми при бременност.
В някои случаи може да се наложи спазмите да се лекуват с лекарства, като магнезий, които трябва да се използват само по лекарско предписание.
Как да предотвратим спазми
Някои съвети, които трябва да се спазват за предотвратяване на спазми по време на бременност, са:
- Правете ежедневни разтягания, тъй като това помага да се даде гъвкавост и да се коригират промените в стойката; Практикуване на леки до умерени физически активности, като ходене, около 30 минути на ден, в продължение на 3 до 5 дни в седмицата, тъй като те подобряват силата, еластичността и циркулацията в мускулите Избягвайте прекомерните упражнения, тъй като интензивните и изтощителни дейности също могат да задействат умора и резки мускулни контракции; Пийте около 1, 5 до 2 литра на ден, като поддържате тялото си хидратирано; Яжте диета, богата на калций, калий и магнезий, присъстваща в храни като авокадо, портокалов сок, банани, мляко, броколи, тиквени семки, бадеми, лешници или бразилски ядки, например.
Въпреки че тези храни са богати на минерали, които спомагат за предотвратяване на спазми, може да се наложи прием на богати на тези минерали добавки, които трябва да се приемат само от бременната жена, когато е посочено от лекаря.
Вижте още няколко съвета в следния видеоклип:
Опасни ли са спазмите при бременност?
Въпреки че е много неудобно, през повечето време наличието на спазми не е опасно, препоръчително е да следвате съветите, за които говорихме, за да облекчите и предотвратите тези епизоди.
Въпреки това, ако те се появяват често, препоръчително е да докладвате на акушер по време на пренаталния период, за да може той да проучи възможните причини, чрез дозиране на електролити и витамини в кръвта, и, ако е необходимо, да предпише някои лекарства за корекция, като магнезий. или витаминни добавки.
