- 1. Укрепване на костите и зъбите
- 2. Предотвратяване на диабет
- 3. Помага за отслабване
- 4. Укрепвайте мускулите
- 5. Подобряване на имунната система
- 6. Предотвратяване на заболяване
- Кога да приемате витамин D
Ползите от витамин D са свързани с доброто здраве на костите и зъбите, повишена мускулна сила и баланс и намален риск от заболявания като диабет, затлъстяване и рак.
За да имате адекватни нива на витамин D, трябва да спазвате диета, богата на риба, яйца и черен дроб и трябва да се слънчевите бани ежедневно в продължение на поне 15 минути. Въпреки това, приемането на добавки с витамин D може да е необходимо, когато нивата на витамин D в кръвта са понижени, което може да причини симптоми като болка в костите и слабост.
По-долу са основните предимства на витамин D.
1. Укрепване на костите и зъбите
Витамин D е важен за укрепване на костите и зъбите, тъй като увеличава усвояването на калций и фосфор в червата и улеснява навлизането на тези минерали в костите, които са от съществено значение за образуването им. По този начин, липсата на витамин D може да доведе до отслабване на костите, причинявайки заболявания като рахит при деца и остеопороза при възрастни и възрастни хора.
2. Предотвратяване на диабет
Витамин D помага за предотвратяване на диабет, защото действа за поддържане на здравето на панкреаса, органа, отговорен за производството на инсулин. По този начин ниските нива на витамин D причиняват панкреаса да отделя по-малко инсулин, което причинява увеличаване на количеството на кръвната захар, основната характеристика на диабета.
3. Помага за отслабване
Липсата на витамин D е свързана със затлъстяването, тъй като ниските нива на този витамин в кръвта причиняват повишено чувство на глад и намаляване на метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия и да натрупва повече мазнини. По този начин добавката с витамин D може да бъде полезна и за отслабване.
4. Укрепвайте мускулите
Витамин D участва в процеса на формиране на мускули и е свързан с по-голяма мускулна сила и пъргавина. Недостигът на този витамин може да причини симптоми като болка и мускулна слабост, особено в краката, в допълнение към причиняване на дисбаланси и падания в напреднала възраст.
5. Подобряване на имунната система
Витамин D помага за подобряване на имунната система и намаляване на възпалението в организма, тъй като намалява производството на възпалителни вещества и помага в борбата с автоимунните заболявания като псориазис, ревматоиден артрит и лупус. За постигане на тези резултати обаче трябва да се приемат високи дози витамин D под лекарски съвет. Научете повече за тази индикация за предозиране с витамин D.
6. Предотвратяване на заболяване
Витамин D участва в контролирането на клетъчната смърт, помага за намаляване на образуването на дефектни клетки, причиняващи рак. Адекватните нива на витамин D са свързани главно с превенцията на рак на гърдата, простатата, колоректалната система и бъбреците. В допълнение към тези ползи, витамин D предотвратява и високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и множествена склероза.
Кога да приемате витамин D
Добавката с витамин D трябва да се извършва под ръководството на лекаря и зависи от възрастта на човека, степента на недостиг на витамин D и дозата на добавката.
Обикновено лекарят препоръчва добавки с витамин D за хора с диагноза висока степен на увреждане или по-възрастна възраст, тъй като по-възрастните хора естествено намаляват синтеза на витамин D. Освен това витамин D може да бъде посочен като начин на лечение на всяка болест, като рахит, остеомалация и възпаление в червата.
Важно е, преди да приемете добавка на витамин D, се прави кръвен тест, за да се знае нивата на този витамин в кръвта, така че лекарят да ви информира за препоръчителната дневна доза, например. Разберете как се прави тестът за витамин D.
