Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, изпълнява функции в организма като производство на холестерол, хормони и червени кръвни клетки, които са клетките, които пренасят кислород в кръвта.
Този витамин може да бъде намерен в храни като прясно месо, карфиол, броколи, пълнозърнести храни, яйца и мляко, а дефицитът му може да причини симптоми като умора, депресия и често дразнене. Вижте пълния списък с богати храни тук.
По този начин, адекватната консумация на витамин B5 носи следните ползи за здравето:
- Произвеждайте енергия и поддържайте правилното функциониране на метаболизма; Поддържайте адекватното производство на хормони и витамин D; Намалете умората и умората; Благоприятствайте заздравяването на рани и операции; Намалете високия холестерол и триглицеридите; Помогнете да контролирате симптомите на ревматоиден артрит.
Тъй като витамин В5 лесно се намира в различни храни, обикновено всички хора, които се хранят здравословно, имат адекватна консумация на това хранително вещество.
Препоръчително количество
Препоръчителното количество консумация на витамин В5 варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в следната таблица:
| възраст | Количество витамин В5 на ден |
| 0 до 6 месеца | 1, 7 mg |
| 7 до 12 месеца | 1, 8 mg |
| 1 до 3 години | 2 mg |
| 4 до 8 години | 3 mg |
| 9 до 13 години | 4 mg |
| 14 години или повече | 5 mg |
| Бременни жени | 6 mg |
| Кърмещи жени | 7 mg |
По принцип добавката с витамин В5 се препоръчва само в случаите на диагноза липса на този витамин, така че вижте симптомите на липсата на това хранително вещество.
