Ниацинът, известен още като витамин В3, изпълнява функции в организма като подобряване на кръвообращението, облекчаване на мигрена, понижаване на холестерола и подобряване на контрола на диабета.
Този витамин може да се намери в храни като месо, пилешко месо, риба, яйца и зеленчуци, а също така се добавя в продукти като пшенично брашно и царевично брашно. Вижте пълния списък тук.
По този начин, адекватната консумация на ниацин е важна за поддържането на правилното функциониране на следните функции в организма:
- Понижават нивата на холестерола; Продуцират енергия за клетките; Поддържат здравето на клетките и защитават ДНК; Поддържат здравето на нервната система; Поддържат здравето на кожата, устата и очите; Предотвратяват рака на устата и гърлото; Подобряват контрол на диабета; подобряване на симптомите на артрит; предотвратяване на заболявания като Алцхаймер, катаракта и атеросклероза.
Освен това дефицитът на ниацин причинява пелагра, сериозно заболяване, което причинява симптоми като тъмни петна по кожата, тежка диария и деменция. Вижте как се прави вашата диагноза и лечение.
Препоръчително количество
Препоръчителното дневно количество консумация на ниацин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следната таблица:
| възраст | Количество ниацин |
| 0 до 6 месеца | 2 mg |
| 7 до 12 месеца | 4 mg |
| 1 до 3 години | 6 mg |
| 4 до 8 години | 8 mg |
| 9 до 13 години | 12 mg |
| Мъже от 14 години | 16 mg |
| Жени от 14 години | 18 mg |
| Бременни жени | 18 mg |
| Кърмещи жени | 17 mg |
Ниациновите добавки могат да се използват за подобряване на контрола на високия холестерол според медицинските съвети, важно е да се отбележи, че те могат да причинят странични ефекти като изтръпване, главоболие, сърбеж и зачервяване на кожата.
Вижте симптомите, причинени от дефицит на ниацин.
