Карнитинът е елемент, естествено синтезиран в организма от черния дроб и бъбреците от незаменими аминокиселини, като лизин и метионин, който присъства в някои храни, като месо и риба. Карнитинът играе ключова роля при транспортирането на мазнини, от адипоцитите до клетъчните митохондрии, където карнитинът се трансформира в енергия, когато тялото се нуждае от него.
L-карнитинът е биологично активната форма на карнитин и се съхранява главно в мускулите, като се използва широко в добавки с цел да се засили изгарянето на мазнини, да се генерира повече енергия за мускулите и да се подобри физическата работа, като се консумира широко от спортисти или хора, които искат да отслабнат.
Предимства на L-карнитин
Карнитинът широко се използва главно за отслабване, но изследванията, които носят тази връзка, са доста противоречиви, тъй като има изследвания, които показват, че добавката на L-карнитин увеличава концентрацията му в организма, активирайки окисляването и, като следствие, помага за намаляване на мазнините, натрупани в тялото на затлъстели хора.
От друга страна, има и изследвания, които показват, че пероралната консумация на карнитин не насърчава промените в концентрацията на карнитин при здрави хора без затлъстяване и не причинява загуба на тегло. В допълнение, други ползи, които биха могли да се получат с добавка на L-карнитин са:
- Повишена защитна сила на тялото, тъй като тя може да упражнява антиоксидантно действие, елиминирайки свободните радикали; Подобрена работа и производителност по време на интензивна физическа активност; Подобрява притока на кръв при хора с периодична клаудикация, което е състояние, характеризиращо се с болка или спазми прекомерно физическо натоварване; подобряване на качеството на спермата при мъже, които са безплодни; намалява умората при възрастни хора с ниска мускулна резистентност и при хора с чернодробна енцефалопатия; стимулира познавателните способности като памет, учене и внимание.
Важно е да се спомене, че са необходими повече научни изследвания, за да се докажат тези ползи, тъй като резултатите не са категорични.
Видове карнитин
Има няколко вида карнитин, които се използват за различни цели, а именно:
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR), който се използва за подобряване на дихателната способност; L-карнитин L-тартарат (LCLT), който се използва за подобряване на физическите характеристики; пропионил L-Картинин (GPLC), който може да се използва за облекчава периодичните клаудикации и проблеми с кръвния поток; L-карнитин, който се използва за отслабване.
Важно е карнитинът да бъде посочен от лекаря според целта на човека.
Как се приема
L-карнитинът може да бъде закупен в капсули, прах или течност. Препоръчителната дневна доза варира в зависимост от целта на употребата му, която може да бъде:
- L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден; Ацетил-L карнитин (ALCAR): 630-2500 mg; L-карнитин L-тартарат (LCLT): 1000-4000 mg; Пропионил L-карнитин (GPLC): 1000-4000 mg.
В случай на L-карнитин лечението се провежда с 2 капсули, 1 ампула или 1 супена лъжица L-карнитин, 1 час преди извършване на физическа активност и винаги според указанията на диетолога.
За да се подобри качеството на спермата при безплодни хора, някои проучвания показват, че консумацията на 2 g L-карнитин за 2 месеца може да помогне за подобряване на качеството.
Противопоказания и възможни странични ефекти
L-карнитинът е противопоказан за хора с много нисък ИТМ, ниско съдържание на мазнини или сърдечни проблеми.
Някои от страничните ефекти, които могат да бъдат причинени от L-карнитин, са гадене, повръщане, диария, коремна болка и мускулни болки.
