8-те най-добри сока за контрол на холестерола

Натуралните плодови сокове са чудесни съюзници за понижаване на лошия холестерол, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряване на качеството на живот. Соковете, които са най-подходящи за контрол на холестерола в кръвта, трябва да се приготвят с пресни плодове и кори и за предпочитане трябва да се приемат веднага след приготвянето, защото тази грижа гарантира по-голямо количество хранителни вещества.

Най-добрите сокове за подпомагане на контрола на холестерола в кръвта са:

1. Гроздов сок

Полза: Той има ресвератрол, който има антиоксидантно и антитромбоцитно действие, което намалява окисляването на LDL. Как да го направите: Разбийте в блендер 1 чаша лилаво грозде с 1/2 чаша вода, прецедете и подсладете на вкус.

2. Портокалов сок с патладжан

Полза: Патладжанът е богат на разтворими фибри, полифеноли и сапонини, които помагат за намаляване на LDL холестерола, защото благоприятстват елиминирането на холестерола в изпражненията. Как да го направите: Разбийте в блендер 1 патладжан (200гр) с корите + 200 мл чист сок от портокалова круша, подсладете на вкус.

3. Сок от гуава

Полза: богата е на пектин и разтворими фибри, които почистват чревния тракт, улеснявайки елиминирането на холестерола заедно с изпражненията. Как да го направите: Смесете в блендера 4 червени гуави с корите + сок от 1 лимон + 1 чаша вода. Прецедете и подсладете на вкус.

4. Сок от диня

Полза: Съдържа ликопен, аргинин и цитрулин, които са антиоксиданти, които предпазват артериите от увреждане на LDL холестерола и намаляват образуването на мастни плаки. Как да го направите: Прекарайте две ценни части диня (с кора) през центрофугата и подсладете на вкус.

5. Сок от нар

Полза: В него има фенолни съединения с противовъзпалително действие, които инхибират производството на азотен оксид, който участва в повишаването на холестерола. Как да го направите: Разбийте в блендера пулпата от 2 нар, със семена, заедно с 1 чаша вода и подсладете на вкус.

6. Гала ябълков сок

Полза: Той е богат на фибри, витамин С и фенолни съединения, които помагат за намаляване на усвояването на холестерола от черния дроб, като се елиминират в изпражненията, като по този начин намаляват LDL холестерола и общия холестерол. Как да го направите: Смесете 2 гала ябълки в блендера с кората + 1 чаша вода и подсладете на вкус или прокарайте 1 цяла ябълка през центрофугата и изпийте сока й веднага след това.

7. Доматен сок

Полза: Той е богат на калий, който действа при предаването на сърдечните нервни импулси и при транспортирането на хранителни вещества в клетките, а също така е богат на ликопен, който понижава лошия холестерол. Как да го направите: Смелете 3 узрели белени домата в блендера, 150 мл вода и подправете със сол, черен пипер и лавров прах.

8. Ананасов сок

Предимства: Той е богат на разтворими фибри и витамин С, които защитават вените и благоприятстват елиминирането на холестерола от изпражненията. Как да го направите: Смелете 3 дебели резенчета ананас в блендер с 1 чаша вода и подсладете на вкус.

За да се гарантира, че концентрацията на холестерол намалява в кръвта, в допълнение към приемането на 1 от тези рецепти дневно в продължение на 3 месеца, е важно да се спазва адекватна диета, ограничавайки консумацията на високомаслени и преработени храни, в допълнение към практикуването на някакъв вид физическа активност, т.е. поне 3 пъти седмично. Упражненията трябва да се изпълняват за около 1 час и трябва да са достатъчни за увеличаване на сърдечната честота, което води до загуба на тегло.

Ето как да се храните правилно във видеото:

Понякога, когато общият холестерол е много висок, над 200 mg / dL или когато няма промяна в стойностите след 3 месеца диета и упражнения, кардиологът може да предпише лекарства за контрол на холестерола, но употребата му също не изключва нуждата адекватно хранене и упражнения за предотвратяване на събития като инфаркт или инсулт, например.