Лечение на плантарен фасциит: 7 най-използвани форми

Лечението на плантарен фасциит се състои в използване на ледени опаковки за облекчаване на болката в продължение на 20 минути, 2 до 3 пъти на ден. Аналгетиците могат да се използват за контрол на болката и извършване на някои физиотерапевтични сесии, където могат да се използват специфични устройства и техники.

Прилагането на противовъзпалителен мехлем ежедневно, даването на масаж и някои разтягания са важни точки от ежедневието, които помагат за възстановяването на нараняването, но също така е важно да избягвате да стоите дълго време и да носите удобни и ковък обувки. Знайте какво е и какви са симптомите на плантарен фасциит.

Лечението на плантарен фасциит може да се извърши с:

1. Лед

Можете да приложите лед, увит в кухненска хартия, и да го оставите да действа около 15 минути, два пъти на ден, защото настинката е добра за облекчаване на болката и борба с възпалението.

Друг начин да се възползвате от свойствата на студа е да поставите крака си в леген със студена вода, с кубчета лед и да оставите да действа 15 минути.

2. Масаж

Масажът на стъпалата и прасеца също помага при лечението, като носи облекчение от симптомите и е лесен начин да се почувствате по-добре и може да се извършва у дома, а понякога и на работа. Винаги трябва да се използва хидратиращ крем или масло, за да плъзнете по-добре ръцете си по краката и да направите масажа по-приятен и ефективен.

Вижте друга техника, която може да помогне за облекчаване на болката в краката в това видео:

3. Лечебни средства

Лекарят може да препоръча използването на мехлеми за прилагане върху болезнената област или таблетки, които не трябва да се използват повече от 5 последователни дни.

4. Физиотерапия

Във физиотерапията има устройства като ултразвук, лазер и йонофореза, които могат да се използват заедно за обезвъздушаване на фасцията, но те трябва да се извършват, когато са предписани от физиотерапевта и понякога могат да се изберат други ресурси.

5. Разтягания

Упражненията за разтягане могат да се правят у дома всеки ден, те са много полезни за облекчаване на дискомфорта и това е проста и лесна техника, която да се прави, няколко пъти на ден. За да разтегнете фасцията, можете да държите топките на краката си, издърпвайки ги нагоре, доколкото болката е поносима и да държите този участък за 30 секунди всеки път, като повтаряте 3 пъти.

6. Разделете се да спите

Друга стратегия, която може да бъде интересна, е да използвате шина за крака, за да спите. Тази шина ще насърчи разтягането на фасцията през цялата нощ, насърчавайки нейната гъвкавост.

7. Упражнения за укрепване на мускулите на стъпалата

Тъй като един от факторите за развитието на плантарен фасциит е слабостта на вътрешните мускули на стъпалото, упражненията, които са специфични за укрепването им, са от съществено значение за възстановяване след облекчаване на болката. Добра позиция е да седнете с краката си заедно, залепвайки ходилата на двата крака заедно и поддържайки това положение за около 5 минути, броени на часовника.

За да се предотврати повтарянето на фасциита, препоръчително е да се елиминират някои фактори, които благоприятстват неговото появяване.

Най-честите причини за плантарен фасциит са затлъстяването, носенето на много твърди обувки и усилията за повторение. В допълнение към провеждането на лечение за болка в краката е необходимо да се премахне това, което причинява болестта, за да не се върне във времето.

Затлъстелите трябва да приемат диета за намаляване на теглото под краката си, а всички пациенти трябва да купуват удобни обувки, за предпочитане ортопедични обувки. Добър съвет за закупуване на обувки е да отидете в магазина в края на деня, след работа, защото в този момент краката ще са по-подути, а ако обувката е удобна така или иначе, тя е одобрена.

Кога да се върнете към дейности

След облекчаване на болката все още е важно да се поддържа лечението, докато нараняването не заздравее, затова се препоръчва да се избягва носенето на високи токчета през цялото лечение, като се предпочитат меки обувки. Тези, които тренират бягане, не е необходимо напълно да се откажат от тренировките, само от състезания, за да не влошат болката.