Триптофанът е основна аминокиселина, т.е. организмът не може да произвежда и трябва да бъде получен от храната. Тази аминокиселина помага за синтеза на серотонин, известен като "хормон на удоволствието", мелатонин и ниацин и поради тази причина се свързва с лечението и предотвратяването на депресия, тревожност, безсъние и дори може да помогне в процеса на отслабване.
Триптофанът може да се намери в някои храни като тъмен шоколад и ядки, но може да се купи и в аптеките, тъй като съществува като хранителна добавка, но трябва да се консумира само под ръководството на диетолог или лекар.
За какво е това
Триптофанът е основна аминокиселина, която участва в няколко метаболитни функции, като служи за:
- Борба с депресията; Контрол на тревожността; Повишаване на настроението; Подобряване на паметта; Увеличаване на способността за учене; Регулиране на съня, облекчаване на симптомите на безсъние; Помощ за контрол на теглото.
Ефектите и следователно ползите от триптофан се случват, защото тази аминокиселина помага за образуването на хормона серотонин, който е от съществено значение за предотвратяване на стресови разстройства като депресия и тревожност. В допълнение, триптофанът се използва за лечение на болка, булимия, дефицит на вниманието, хиперактивност, хронична умора и ПМС.
Хормонът серотонин помага за образуването на хормона мелатонин, който регулира вътрешния биологичен ритъм на часовника, подобрявайки качеството на съня, тъй като мелатонинът се произвежда през нощта.
Къде да намерите триптофан
Триптофанът може да се намери в храни като сирене, яйце, ананас, тофу, сьомга, ядки, бадеми, фъстъци, бразилски ядки, авокадо, грах, картофи и банани. Открийте други храни, богати на триптофан.
Триптофанът може да се намери и като хранителна добавка в капсула, таблетка или прах, като се продава в магазини за здравословна храна, аптеки или дрогерии.
Триптофанът ви помага да отслабнете?
Триптофанът става по-тънък, защото, произвеждайки серотонин, той помага да се контролира тревожността, която често води до натрапчива и неконтролирана консумация на храна. Намаляването на синтеза на серотонин се свързва с повишен апетит за въглехидрати.
Храната често се свързва с чувства, така че при състояния на тревожност и депресия могат да се консумират храни, които доставят повече удоволствие и са по-калорични, като шоколад, който спомага за увеличаване на производството на серотонин и усещането за удоволствие.
Ако храните с източник на триптофан се приемат по време на ежедневната диета, необходимостта да се компенсира производството на серотонин с прекомерен прием на шоколад или други храни, които увеличават удоволствието е по-малко и затова приемът на триптофан е свързан със загуба на тегло.
