- Какво да правим, когато е над идеалното
- Какво да правим, когато е по-малко от идеалното
- Кога да изчислим отново ИТМ
Идеалните стойности на ИТМ за възрастен варират между 18, 5 и 24, 9, а стойностите над тях показват наднормено тегло или затлъстяване, докато стойностите под тези могат да показват стройност или недохранване. За да изчислите индекса на телесната маса можете да използвате нашия онлайн калкулатор.
Ако резултатът ви не е идеален, вижте какво можете да направите, за да постигнете тази цел.
Какво да правим, когато е над идеалното
Ако резултатът от ИТМ е над идеалния и не сте много мускулест човек или спортист, това може да означава, че трябва да отслабнете, елиминирайки натрупването на мазнини.
За това човек трябва да яде само храни, богати на витамини и минерали, като се внимава да се намали консумацията на храни, богати на мазнини, като тестени изделия, пълнени питки и бисквитки, закуски и барбекю, например.
За да се постигнат резултати още по-бързо, препоръчително е да се упражнявате, за да увеличите калорийните разходи и да увеличите метаболизма. Прибягването до чайове и натурални добавки може да бъде допълнителен стимул за отслабване по здравословен начин, без да се налага да гладувате. Някои примери са чай от хибискус или чай от джинджифил с канела, но диетологът може да препоръча други, които са по-подходящи за вашите нужди.
В случай на затлъстяване може да се посочат лекарства за отслабване като Сибутрамин или дори операция за отслабване, като бариатрична хирургия. Те обаче трябва да бъдат придружени и от строга диета и упражнения, доколкото това е възможно.
Какво да правим, когато е по-малко от идеалното
Ако резултатът на ИТМ е под идеалния, това, което трябва да се направи, е да увеличите приема на храни, богати на витамини и минерали и с добро качество, но без да правите грешката да ядете храни, богати на мазнини. Пиците, пържените храни, хот-догите и хамбургерите не са най-добрите храни за тези, които трябва да увеличат теглото си по здравословен начин, защото този вид мазнини могат да се натрупват вътре в артериите, увеличавайки риска от сърдечни заболявания.
Понякога липсата на апетит може да бъде свързана с физическо или емоционално заболяване и лекар може да посочи какви тестове да направи, за да установи причината за ниското тегло. При наличие на стрес и тревожност наблюдението от психолог може да бъде от голяма полза.
Кога да изчислим отново ИТМ
Един месец след началото на този нов начин на хранене и поддържане на активност се препоръчва да се провери резултатът от усилията за намаляване или увеличаване на теглото.
Обикновено хората, които никога не са се грижили за храната си или са се занимавали с физически упражнения, са по-склонни да отслабнат, но когато целта е да увеличат теглото си по здравословен начин, процесът може да отнеме повече време.
Важното е да знаете, че е необходимо да се поддържа фокус и постоянство, без да се обезкуражавате по пътя, защото да бъдете в идеалната тежест не е въпрос само на естетика, но и на здравето и качеството на живот.
В допълнение към ИТМ, важно е да се знае и резултатът от съотношението талия-тазобедрена става, за да се оцени рискът от сърдечно-съдови заболявания, като диабет и сърдечен удар. Вижте как да изчислите тук.
