6 най-добри храни за борба с глада

Да си гладен през цялото време е сравнително често срещан проблем, който обикновено не е признак на здравословен проблем, свързан е само с лоши хранителни навици, които в крайна сметка допринасят за увеличаване на теглото.

Поради тази причина има храни, които могат да се използват в диетата, за да се опитате да намалите чувството на глад и да контролирате усещането да сте гладни през цялото време. Тези храни са предимно онези, богати на фибри, като зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни, защото когато стигнат до стомаха, те образуват един вид гел, който забавя храносмилането, поради което желанието за ядене се появява по-късно.

Въпреки това, дори ако се адаптират тези промени в диетата, желанието за ядене продължава да бъде много повтарящо се, човек трябва да се консултира с диетолог или общопрактикуващ лекар, за да установи дали има някакъв здравословен проблем, който причинява това желание. Вижте кои са 5-те основни проблема, които могат да причинят глад, който не отшумява

6 най-добри храни за контрол на глада

Някои добри примери за практични храни за тези, които са гладни през цялото време са:

1. Овесени ядки

Каша насърчава ситостта и може да се яде за закуска или закуски. За тези, които не обичат кашата, отличен вариант е да добавите овес в други храни, като кисело мляко, например.

Вижте проста рецепта за приготвяне на вкусна овесена каша.

2. Кафяв хляб с яйце

Яйцето има протеин, който изисква по-бавно храносмилане, а кафявият хляб отнема повече глад от белия хляб, тъй като е по-богат на фибри, които трябва да се усвояват по-дълго.

Това е чудесен вариант да се яде за закуска или следобедна закуска.

3. Кафяв ориз с пуешка гърда

Това е много удовлетворяващо решение за вечеря или обяд. Кафявият ориз съдържа повече фибри, отколкото белият ориз, а пуешката гърда е много богата на протеини, които отнемат повече време за усвояване.

Към тази рецепта може да се добави и парче бяло сирене, например сирене минас, което освен че е вкусно, съдържа малко мазнини и добро количество протеини.

4. Варена тиква

Тиквата е много вкусна храна, която съдържа малко калории, както и че е много богата на фибри. Поради тези причини е чудесен вариант да се добавя към топли или студени ястия, печени или печени, във всяка храна.

5. Банан

Богат на пектин, бананът е настинка, която покрива стомаха и насърчава усещането за благополучие. Тъй като е малък и лесен за транспортиране, той е идеален за закуски, но не можете да прекалявате, тъй като средно всеки има 90 калории.

Научете за калорийните количества от различни плодове.

6. Лимонада

Въпреки че е по-малко конвенционален вариант за намаляване на глада, лимонадата отнема желанието да ядете сладкиши и лекува глада. Но за това не трябва да се подслажда със захар, стевията е по-добро решение.