Безсъние: основни причини и какво да направите

Безсънието е нарушение на съня, което причинява затруднения със заспиването или спирането и може да се появява спорадично или да е често. Тази ситуация се среща по-често в периоди на стрес и може да бъде свързана и със заболявания като депресия или да бъде свързана със ситуации като бременност, менопауза или в напреднала възраст, периоди, които причиняват промени във физиологията на организма.

За лечение на безсъние е много важно да възприемете добри навици за превъзпитание на тялото да заспи в точното време, наречено хигиена на съня, като избягване на гледане на телевизия или гледане по телефона преди лягане, избягване на лягане всеки ден в различно време и практикувайте физически упражнения през деня, например. В допълнение, има естествени средства, като например пасиран плод или чай от лайка, които могат да се използват за улесняване на съня.

Аптечните лекарства за сън, като Диазепам или Клоназепам, например, трябва да се избягват, поради техния риск от зависимост и странични ефекти, като падания, и трябва да се използват само по лекарски съвет.

Най-чести причини

Причините за безсънието могат да бъдат свързани със стрес, тревожност и дори прекомерна консумация на стимулиращи храни, като например кафе. Други често срещани причини за безсъние включват:

• Депресия; Хормонални промени, както в менопаузата. Научете какви причини и как да преодолеете безсънието по време на менопаузата; Употреба на незаконни наркотици; Продължителна употреба на хапчета за сън; Не притежавате добри навици за сън, като не спазване на лягане и събуждане; Синдром на Jet lag или смяна на вретена графици; Непрекъснати промени в разписанията, както се случва при професионалисти, които работят на смени; Стареене, тъй като възрастните хора са по-предразположени към промени в съня и затруднено заспиване. Знайте начините за борба с безсънието в третата възраст, за да спите по-добре; Заболявания, като фибромиалгия, която генерира болка в цялото тяло без видима обосновка, причинявайки умора.

Диагнозата на безсънието трябва да се постави чрез преценката от лекаря на модела на съня, употребата на лекарства, степента на психологически стрес, консумацията на алкохол и нивото на физическа активност. Тя трябва да се основава на индивидуалните нужди, защото нуждата от часове сън не е еднаква за всички.

Как се лекува

Основните начини за лечение на безсъние включват:

1. Естествено лечение

Естественото лечение на безсъние може да се извърши с прием на успокояващ чай, като например пасиран плод, маточина или лайка, тъй като те са лечебни растения, които имат успокояващи свойства, които ще ви помогнат да спите по-добре.

За да направите чай от лайка, добавете 1 супена лъжица сухи цветя от лайка в 1 чаша и добавете вряла вода и когато е топла, я изпийте.

Освен това е възможно да се използват естествени билкови лекарства, като валериан, който има седативно и обезболяващо действие. Вижте други опции от Натурални лекарства и рецепти за борба с безсънието.

2. Хигиенична терапия за сън

Това е основният и най-ефективен начин за лечение на безсъние и се състои в възприемане на навици, които улесняват заспиването. Някои примери са:

• Винаги лягайте и ставайте едновременно; Избягвайте да спите през деня; Не гледайте телевизия, не използвайте мобилни телефони, компютри или таблети 1-2 часа преди лягане; Избягвайте да стоите в леглото през целия ден или да правите различни дейности, като например изучавайте, четете или играйте с мобилния си телефон; избягвайте прекомерната светлина или шума в стаята си; предпочитайте физическите занимания през деня; яжте леки храни преди лягане.

Научете повече за това как да направите добра хигиена на съня.

Освен това може да се препоръча когнитивно-поведенческа терапия или алтернативни терапии, като например медитация, акупунктура, масаж или фототерапия. Вижте кои са основните методи на сънната терапия за по-добър сън.

3. Лечение с лекарства

Лечението на безсънието може да се извърши чрез приемане на анксиолитични лекарства или хапчета за сън, както се наричат ​​популярно, като Lorazepam, Clonazepam или Diazepam. Вижте още примери на: Лекарства, които да ви помогнат да спите.

Тези лекарства обаче трябва да се използват само след медицински съвет и в много специфични случаи, тъй като могат да причинят пристрастяване и странични ефекти, като падания и промени в паметта и дори да влошат съня на индивида.

Вижте тези и други съвети в следния видеоклип: