Храни, които се борят с ПМС, в идеалния случай са тези, които съдържат омега 3 и / или триптофан, като риба и семена, тъй като помагат за намаляване на раздразнителността, както и зеленчуците, които са богати на вода и помагат в борбата със задържането на течности, Така по време на ПМС диетата трябва да бъде особено богата на: риба, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, които са важни за борба със симптомите на ПМС като раздразнителност, болки в корема, задържане на течности и неразположение.
Освен това трябва да се избягва консумацията на мазнини, сол, захар и кофеинови напитки, което може да доведе до влошаване на симптомите на ПМС.
Храни, които помагат на ПМС
Някои храни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС и поради това могат да бъдат добър залог на диетата, са:
- Зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове и маслодайни семена: това са храни с витамин В6, магнезий и фолиева киселина, които помагат за превръщането на триптофана в серотонин, хормон, който повишава чувството за благополучие. Вижте повече храни, богати на триптофан; Семена от сьомга, риба тон и чиа: са храни, богати на омега 3, което е противовъзпалително вещество, което помага за намаляване на главоболието и коремните колики; Слънчогледови семки, зехтин, авокадо и бадеми: те са много богати на витамин Е, който спомага за намаляване чувствителността на гърдите; Ананас, малина, авокадо, смокиня и зеленчуци като спанак и магданоз: това са естествено диуретични храни, които помагат в борбата със задържането на течности.
Други добри храни за ПМС са храни, богати на фибри като слива, папая и пълнозърнести храни, които помагат за регулиране на червата и имат слабително действие, което намалява коремния дискомфорт, причинено от възпаление на репродуктивната система.
Храни, които трябва да се избягват при ПМС
Храните, които трябва да се избягват при ПМС, включват колбаси и други храни, богати на сол и мазнини, като месо и консервирани бульони, както и тлъсти храни, особено пържени храни. Освен това е важно също да не пиете кофеинови напитки, като гуарана или алкохол.
Всички тези храни влошават симптомите на ПМС, като увеличават задържането на течности и коремния дискомфорт.
Храни, богати на захар, също не са посочени по време на ПМС, но тъй като е сравнително често жените да изпитват повишена нужда от консумация на сладкиши, е разрешено да ядат 1 квадрат тъмен шоколад (70% какао) след основно хранене.
Гледайте видеоклипа за още съвети как да контролирате симптомите на ПМС:
