За да имате здравословна диета, няколко прости съвета, които трябва да следвате, са да пиете много вода, да избягвате сладкиши и пържени храни, да намалите консумацията на алкохолни напитки и да балансирате количеството въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден.
Здравословното хранене носи ползи за здравето като по-добър контрол на теглото, подобрена работна производителност, повишена памет и концентрация, засилена имунна система и профилактика на болести.
Как да има здравословна диета
Някои лесни и лесни стъпки, които трябва да се предприемат за здравословна диета са:
- Яжте поне 2 единици плод на ден; Консумирайте зеленчуци за обяд и вечеря; Включете протеини като сирене и яйца за закуска и следобедна закуска; Направете разнообразна диета, като редувате плодовете и зеленчуците, които се консумират ежедневно, и варирайте между месо, пиле и риба като основни източници на протеини; Пийте поне 2.0 L вода на ден; Намалете консумацията на сол, като предпочитате да използвате естествени подправки като чесън, лук, черен пипер, босилек и магданоз и избягвайте употребата на подправки, индустриализирани на кубчета; Предпочитайте цели храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, тъй като те са богати на фибри, витамини и минерали; Избягвайте консумацията на храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, торти, шоколади, бисквитки и бонбони; Избягвайте консумацията на пържени храни, като закуски, сладкиши, панирани и пържени картофи, като предпочитате добри мазнини като зехтин, кестени, авокадо, кокос, чиа и ленено семе; Избягвайте да консумирате преработени меса, като наденица, наденица, шунка, бекон, пуешка гърда и салам.
Освен това е важно да се предпочитат естествени и ниско преработени храни, тъй като те имат по-голямо и по-добро количество хранителни вещества от преработените храни. Избягването на ежедневната консумация на преработени храни е една от основните стъпки за започване на здравословна диета.
Предимства на здравословното хранене
Храната играе много важна роля за здравето, като носи ползи като:
- Дайте енергия, която е от съществено значение за ходене, мислене, изучаване или игра, например; Предотвратяване на болести, тъй като храната има силата да причинява и предотвратява заболявания като рак, сърдечни проблеми и нарушение на работата на органите; Насърчава растежа и обновяването на тъканите, особено костите, кожата и мускулите; Подобрете работата и концентрацията, тъй като благоприятства правилното функциониране на паметта и цялата нервна система; Дайте повече разположение, защото метаболизмът работи по-добре; Регулирайте производството на хормони и предотвратявайте проблеми като заболявания на щитовидната жлеза, безсъние и безплодие.
За да се получат по-големи ползи, освен храната, също така е важно редовно да практикувате физическа активност, тъй като упражненията допринасят за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини, в допълнение към увеличаване на диспозицията.
Гледайте видеоклипа по-долу и научете някои трикове, за да запазите теглото си.
Вижте други съвети на:
