- Домашно лекарство при безсъние в менопауза
- съставки
- Начин на приготвяне
- Други съвети за борба с безсънието
Безсънието в менопаузата е сравнително често и е свързано с хормоналните промени, характерни за тази фаза. По този начин, синтетичната или естествената заместителна хормонална терапия може да бъде добро решение за преодоляване на безсънието и други често срещани симптоми на тази фаза, като горещи вълни, тревожност и раздразнителност.
В допълнение, за борба с безсънието и осигуряване на добър сън през нощта, извършването на някаква релаксираща дейност в рамките на 30 минути преди лягане като четене на книга при слаба светлина е чудесно решение, което може да помогне в много случаи.
Вижте как диетата може да помогне за облекчаване на типичните симптоми на менопаузата.
Домашно лекарство при безсъние в менопауза
Добър домашен лек за борба с безсънието по време на менопаузата е да пиете чай от пасирани плодове през нощта, 30 до 60 минути, преди да спите, тъй като има пасифлора, вещество, което има успокоителни свойства, благоприятстващи съня.
съставки
- 18 грама листа от пасирани плодове; 2 чаши вряла вода.
Начин на приготвяне
Добавете нарязаните листа от пасирани плодове във врящата вода и покрийте за около 10 минути, прецедете и пийте след това. Препоръчително е да пиете поне 2 чаши от този чай всеки ден.
Друг вариант е да приемате капсулите Passiflora, тъй като те също благоприятстват съня и той се понася добре от организма, без да причинява зависимост. Научете повече за този тип капсули и как да ги приемате.
Други съвети за борба с безсънието
Някои други полезни съвети за борба с безсънието по време на менопаузата са:
- Винаги лягайте и ставайте по едно и също време, дори и да не сте спали достатъчно; Избягвайте да спите през деня; избягвайте приема на кофеин след 18:00; яжте последното хранене за деня, поне 2 часа преди лягане и не преувеличавайте в количество; избягвайте да имате телевизор или компютър в спалнята; спортувайте редовно, но избягвайте да правите след 17:00.
Друг чудесен съвет за добър нощен сън е да приемате 1 чаша топло краве мляко преди лягане, тъй като съдържа триптофан, вещество, благоприятстващо съня.
Ако дори след спазване на всички тези съвети безсънието продължава, лекарят може да препоръча използването на добавката мелатонин, например. Синтетичният мелатонин подобрява качеството на съня и затова е много ефективен срещу нощни събуждания. Препоръчителната доза мелатонин може да варира между 1 и 3 mg, 30 минути преди лягане.
Разберете как храненето може да ви помогне да заспите добре:
