Хранителните добавки могат да помогнат за подобряване на резултатите от фитнес залата, когато се приемат правилно, за предпочитане при съпровода на диетолог.
Добавките могат да се използват за увеличаване на натрупването на мускулна маса, наддаване на тегло, за отслабване или за даване на повече енергия по време на тренировки, а ефектите им се засилват, когато са придружени от здравословна диета.
Добавки за натрупване на мускулна маса
Добавките, които помагат за натрупване на мускулна маса, се основават на протеини, като най-често срещаните са:
- Суроватъчен протеин: това е протеинът, отстранен от суроватката, а идеалът е, че се приема веднага след тренировка, разрежда се във вода или обезмаслено мляко, за да се увеличи скоростта на усвояване на добавката; Креатин: има функцията да увеличава производството на енергия от мускула, намалява умората и загубата на мускули, които се появяват по време на тренировка. Най-добрият начин да приемате креатин е след физическа активност; BCAA: са незаменими аминокиселини за образуването на протеини в тялото, като се метаболизират директно в мускулите. Те трябва да се приемат за предпочитане след тренировка или преди лягане, но е важно да се отбележи, че тези аминокиселини вече присъстват в пълни добавки като суроватъчен протеин.
Въпреки че помагат за натрупване на мускулна маса, прекомерната консумация на протеинови добавки може да претовари организма и да причини проблеми с бъбреците и черния дроб.
Добавки за отслабване
Добавките, използвани за отслабване, се наричат термогенни и помагат за отслабване, защото действат чрез увеличаване на изгарянето на мазнини, с основния ефект от увеличаване на метаболизма в тялото.
Идеалът е да се консумират термогенни добавки на базата на естествени съставки като джинджифил, кофеин и черен пипер, както е при Lipo 6 и Therma Pro. Тези добавки могат да се приемат преди или след тренировка или през целия ден, за да поддържате тялото активни и увеличаване на енергийните разходи.
Важно е да се отбележи, че термогенните вещества, които съдържат веществото ефедрин, са забранени от ANVISA и че дори естествените термогенни агенти могат да причинят ефекти като безсъние, сърцебиене и проблеми с нервната система.
Енергийни добавки
Енергийните добавки се произвеждат основно от въглехидрати, основен източник на енергия за клетките на тялото. Тези добавки могат да се използват и когато целта е наддаване на тегло, най-честите от които са малтодекстрин и декстроза, които трябва да се приемат преди тренировка.
Въпреки това, когато се използват в прекомерни количества, тези добавки могат да увеличат наддаването на тегло и да благоприятстват появата на проблеми като диабет.
По този начин добавките трябва да се използват според предназначението на всеки човек и в идеалния случай те трябва да се предписват от диетолог, така че ползите им да бъдат получени, без да излагат на риск здравето.
В допълнение към добавките вижте как да се храните правилно, за да увеличите тренировъчните постижения.
