- Храни, понижаващи налягането
- Колко сол може да се консумира на ден?
- Колко кафе се препоръчва?
- Храни, които трябва да се избягват
Храната е една от най-важните части в лечението на артериалната хипертония, следователно, като има ежедневни грижи, като например намаляване на количеството консумирана сол, избягване на пържени и индустриализирани храни от вградения и консервиран тип, поради високото си съдържание сол и дайте предпочитание на естествените храни, като зеленчуци и пресни плодове.
Освен това хората, страдащи от високо кръвно налягане, трябва да увеличат консумацията на вода, като пият от 2 до 2, 5 литра на ден, както и да увеличават редовната си физическа активност, като ходене или бягане, поне 3 пъти седмично.
Храни, понижаващи налягането
Най-подходящите храни за понижаване на високото кръвно налягане са:
- Всички пресни плодове; Несолено сирене; зехтин; кокосова вода; зърнени храни и пълноценни храни; сок от цвекло; яйца; сурови и варени зеленчуци; бяло месо като пиле без кожа, пуйка и риба; несолени кестени и фъстъци; Леки йогурти.
Също така е важно да включите в диетата диуретични храни, като например диня, ананас, краставица и магданоз, в допълнение към увеличаването на консумацията на вода, тъй като това помага да се премахне задържането на течности чрез урина и да се регулира кръвно налягане.
Научете за други диуретични храни, които помагат за контролиране на налягането.
Колко сол може да се консумира на ден?
Световната здравна организация препоръчва 1 до 3 грама сол на ден, за да се предотврати повишаване на кръвното налягане. Солта се състои от хлор и натрий, като последният е отговорен за повишаването на кръвното налягане.
Повечето храни съдържат натрий, особено преработените храни, важно е да следите и да четете етикета на храните, като дневната препоръка за натрий е между 1500 и 2300 mg на ден.
За да се замени солта, може да се използва голямо разнообразие от подправки и ароматни билки, които да добавят аромат към храни, като риган, розмарин, магданоз и килантро, например.
Колко кафе се препоръчва?
Някои изследвания показват, че кофеинът може да повиши кръвното налягане за кратко време след консумация, независимо от това дали лицето има високо кръвно налягане или не.
Все още са необходими още проучвания за дългосрочните му ефекти, но някои проучвания показват, че умерената консумация на 3 чаши кафе на ден има ползи за здравето и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, аритмии и диабет.
Храни, които трябва да се избягват
Храни, които не трябва да се консумират в случай на високо кръвно налягане са:
- Пържени храни като цяло; сирена като пармезан, проволон, швейцарски; шунка, болоня, салами; храни, богати на мазнини. Погледнете внимателно етикетите на храните; Вградени и консервирани храни, като пушена наденица, шунка; Консервирани като риба тон или сардини; Сладкиши; Предварително сварени или мариновани зеленчуци и зеленчуци; Сушени плодове като фъстъци и кашу; Сосове, например кетчуп, майонеза, горчица; Сос от Уорчестършир или соев сос; Кубчета от подправки, готови за готвене; Меса, като хамбургер, бекон, сушено месо, наденица, пастърма; Деца, пастети, сардини, аншоа, осолена треска; туршии, маслини, аспержи, сърчица от палма консервирани; Алкохолни напитки, безалкохолни напитки, енергийни напитки, изкуствени сокове.
Тези храни са богати на мазнини или натрий, благоприятстващи натрупването на мастни плаки вътре в артериите, което затруднява преминаването на кръвта и съответно повишава налягането и следователно трябва да се избягва ежедневно.
В случай на алкохолни напитки някои проучвания показват, че приемането на малка чаша червено вино всеки ден има ползи за метаболизма и сърдечно-съдовата система, тъй като е богато на флавоноиди, полифеноли и антиоксиданти, които са вещества, които защитават сърцето.
