Носенето на правилни обувки за бягане помага да се предотврати увреждане на ставите, фрактури на костите, тендонит и образуването на мазоли и мехури по стъпалата, което може да направи бягането неудобно. За да изберете най-добрите обувки, е важно да вземете предвид условията на средата, в която ще се проведе състезанието, климата, вида на стъпалото и размера на стъпалото и обувката.
Идеалът за бягане е обувките да са леки, удобни и със система за вентилация и възглавничка, което позволява на човека да се представи добре и да избягва наранявания.
Основните фактори, които трябва да се имат предвид при избора на подходяща обувка за тренировка по бягане, са:
1. Тип стъпка
Важно е да знаете вида на стъпалото, така че да бъде избрана най-подходящата обувка и по този начин е възможно да се намали рискът от нараняване и износване на ставите по време на тренировка. Стъпката съответства на начина, по който стъпалото стъпва на земята и може да бъде разделено на 3 вида:
- Неутрална стъпка: тя е най-често срещаният тип и с по-малък риск от наранявания, тъй като причинява равномерно износване на подметката на обувката; Намерено стъпване: стъпалото докосва земята главно с вътрешната страна, използвайки големия пръст, за да има инерция, което увеличава риска от нараняване на коленете и бедрата; Поддържано стъпване: най-използваната е външната част на стъпалото, а малкият пръст е този, който дава импулс за следващата стъпка.
За да знаете типа стъпка, може да се направи прост тест чрез намокряне на крака и симулиране на стъпка върху лист хартия. След това, като кракът е все още върху листа, трябва да очертаете формата на стъпалото с химикалка и да прецените коя страна на стъпалото докосва най-много листа.
Препоръката е хората, които са открили протектора, дават предпочитание на обувки, които неутрализират протектора в момента на крачка, помагайки да се избегнат наранявания на ставите.
2. Условия на околната среда
Средата, в която ще се проведе състезанието, има пряко влияние върху вида на обувките за тенис, които ще се носят. В случай на бягане по неравен терен или с камъни, идеалът е обувките да имат подсилена възглавница, по-голямо сцепление на подметката към земята и висока горна част, за да предпазват глезените.
Освен това, ако мястото на състезанието е влажно, има локви с вода или ако се прави на открито дори в дъждовни дни, важно е също да се търсят маратонки с водоустойчив материал, за да се предотврати навлизането на вода в обувката, тъй като това увеличава тежест на краката и причинява проблеми като вятъра.
3. Размер
След като изберете модела, човек трябва да обърне внимание на размера на обувките и комфорта им в стъпалото, това е така, защото неправилният размер може да направи бягането неудобно. Маратонката трябва да е достатъчно стегната, за да не се плъзга петата по време на ходене или бягане, но не трябва да се стяга нито една част от стъпалото.
В допълнение, предната част на обувката трябва да позволява движението на пръстите на краката и трябва да има малко пространство, което да побере подуването на краката, което обикновено се случва по време на бягане.
