Витамин В5, известен още като пантотенова киселина, може да се намери в храни като черен дроб, пшенични трици и сирена, като е важен главно за производството на енергия в организма.
Този витамин също работи за подобряване на здравето на кожата и косата, но въпреки че дефицитът му е рядък, може да причини проблеми като апатия, умора, раздразнителност, стрес и мускулни крампи. За възрастни нуждите от витамин B5 са 5 mg / ден, което може да бъде посрещнато със здравословна и разнообразна диета. Вижте всички функции на този витамин тук.
Количество витамин В5 в храната
Следващата таблица показва количеството на витамин B5 в 100 g от всяка храна.
| Храни, богати на Вит. B5 | Вит. B5 на 100 g | Енергия на 100 g |
| черен дроб | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Пшенични трици | 2, 2 mg | 216 ккал |
| Оризови трици | 7, 4 mg | 450 ккал |
| Слънчогледови семки | 7, 1 mg | 570 ккал |
| гъба | 3, 6 mg | 31 ккал |
| сьомга | 1, 9 mg | 243 ккал |
| авокадо | 1, 5 mg | 96 ккал |
| пиле | 1, 3 mg | 163 ккал |
В допълнение към храната, този витамин се произвежда и от чревната флора и е важно да се избягва прекомерната консумация на индустриализирани продукти, които отслабват чревните бактерии, като колбаси, бекон и замразена готова храна.
В допълнение, важно е да запомните, че добавката с витамин В5 се препоръчва само в случаите на диагностициране на недостиг на витамин В, тъй като разнообразната и здравословна диета предлага необходимите количества от този витамин, осигуряващи здравето на организма. Вижте всички симптоми на дефицит на B5.
