- Храни, богати на въглехидрати, които губят тегло
- Храни, богати на протеини, които губят тегло
- Храни, богати на мазнини, които губят тегло
Има храни, които губят тегло в 3-те групи хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. Като цяло, за да може една храна да ви помогне да отслабнете, тя трябва да има свойства, като например да съдържа по-малко калории, да има повече фибри и да дава повече ситост, да подобрява чревния транзит и да поддържа глада по-дълго.
Сред тези храни са например овес, кестени и риба, освен че е важно да консумирате плодове и зеленчуци, за да увеличите съдържанието на фибри и витамини и минерали в диетата.
Храни, богати на въглехидрати, които губят тегло
Храни, които са съставени основно от въглехидрати, но които ви помагат да отслабнете, са богати на фибри, както е кафявият ориз, кафявият хляб, овесът, овесените трици и плодовете и зеленчуците като цяло.
Тези храни трябва да заменят източници на прости въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, брашно, тапиока и зърнени закуски, които обикновено са с високо съдържание на захар и имат висок гликемичен индекс, благоприятстващ производството на мазнини в организма.
Храни, богати на протеини, които губят тегло
Храни, които са богати на протеини, ви дават повече ситост, защото храносмилането на протеина отнема повече време, което оставя глада за по-дълго. Най-добрите източници на протеини са яйца, натурални кисели млека, сирена и постно месо като пилешки гърди, риба като цяло, свински котлет и свинско филе и разфасовки от говеждо месо, като мускули, гърди, патене, накуцване, твърд крайник, филе миньон и гущер.
Освен, че предпочитате постните разфасовки, важно е също да избягвате приготвянето на месо с излишно олио, пържени или калорични сосове, като например соса от 4 сирена. Вижте съвети за поддържане на барбекю диетата.
Храни, богати на мазнини, които губят тегло
Въпреки че мазнините са най-калоричните хранителни вещества, консумацията на добри мазнини помага да се намали възпалението в организма, да ви даде повече ситост и помощни средства при отслабване. Тези мазнини присъстват в храни като зехтин, кестени, фъстъци, орехи, бадеми, авокадо и семена, като чиа и ленено семе.
Тези храни могат да бъдат включени в закуски, във витамини, в приготвянето на месо, тестени изделия и ориз и включени в рецепти като торти и пайове. Семената могат да се добавят и в кисело мляко или витамини, а сушените плодове, като ядки и бадеми, могат да бъдат натрошени, така че брашната им да бъдат включени в пикантните рецепти. Научете как да консумирате сушените плодове, без да получавате мазнини.
Важно е да запомните, че освен да консумирате храни, които отслабват, физическите упражнения трябва да се изпълняват поне 3 пъти седмично, за да се ускори метаболизмът и да се стимулира загубата на мазнини.
Ако имате проблеми с контрола на глада, вижте какво можете да направите, за да намалите апетита си в следния видеоклип:
