Храни с тревожност

Диетата против тревожност трябва да включва храни, богати на хранителни вещества като магнезий, омега-3, фибри и триптофан, а някои примери са банани, овес и тъмен шоколад. Тези храни помагат да се регулира чревната флора и да се увеличи производството на серотонин, хормон на благосъстоянието.

Освен това е необходимо да се намали консумацията на храни, богати на захар и бяло брашно, тъй като те водят до промени в производството на глюкоза в кръвта и серотонин, което води до върховете на удовлетвореност, последвани от тъга и безпокойство.

Храни и хранителни вещества, които трябва да се консумират

За да се подпомогне контрола на тревожността, трябва да се увеличи консумацията на следните храни:

Омега-3

Омега-3 е добра мазнина, богата на EPA и DHA, мастни киселини, които подобряват мозъчната функция и намаляват тревожността. Основните храни, богати на омега-3, са риба тон, сьомга, сардини, ленено семе, чиа, кестени и авокадо.

магнезиев

Той помага да се отпуснете, подобрява циркулацията и качеството на съня, като присъства в храни като чиа, кестени, банани, артишок, спанак, цвекло, натурално кисело мляко и пълнозърнести храни, като кафяв ориз и овес.

триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която помага при производството на серотонин и може да се намери в храни като месо, пиле, риба, яйца, банани, сирене, какао, тъмен шоколад и фъстъци. Вижте пълния списък тук.

B сложни витамини

Витамините от група В, особено В6, В12 и фолиева киселина, са важни регулатори на нервната система и участват в производството на серотонин. Тези витамини могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, като кафяв ориз, кафяв хляб и овес, както и в други храни като банани, спанак и други зелени зеленчуци.

Витамин С и флавоноиди

Витамин С и флавоноиди са антиоксиданти, които намаляват стреса и тревожността, помагайки за контролиране на производството на хормони. Основните му храни са цитрусови плодове като портокал, ананас и мандарина, шоколад и пресни зеленчуци.

Храни, които трябва да се избягват

Храни, които трябва да се избягват, за да подпомогнат контрола на тревожността, са:

• Захар и сладки по принцип; Захарни напитки, като индустриализирани сокове, безалкохолни и енергийни напитки; Бяло брашно, торти, бисквити, закуски и бял хляб; Кофеин, присъстващ в кафе, мате чай, зелен чай и черен чай; Алкохолни напитки; Рафинирани зърнени храни, като бял ориз и бяла паста; Лоши мазнини, като тези, които се намират в колбасите, колбасите, шунката, болонята, пуешката гърда, пълнените бисквитки, бързите храни и замразената замразена храна.

Тревожността може да попречи на индивида да вземе правилни решения и дори да го парализира пред ситуация, но балансираната диета и честото практикуване на физически дейности помагат за контролиране на стреса и тревожността.

Меню за тревожност

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за борба с безпокойството:

брашно	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	1 чаша портокалов сок + 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене	1 обикновено кисело мляко + 2 супени лъжици овес + 1 лъжица пчелен мед	безкофеиново кафе + сандвич с яйца и лека извара
Сутрешна закуска	10 ядки кашу	1 банан + 1 кол супа от бадемова паста	3 квадрата шоколад 70% какао
Обяд / вечеря	1/2 филе от сьомга във фурната с салата от картофи и спанак	телешки строганоф + 4 коли кафява оризова супа + сотирани зеленчуци в зехтин	пълномаслена паста + пилешки гърди в доматен сос + патладжан, краставици и чушки, сотирани в зехтин
Следобедна закуска	1 обикновено кисело мляко с ягода + 2 бъркани яйца с домат и риган	1 чаша зелен сок + 1 филия пълнозърнест хляб със сирене	Пюре от папая + 1 кол овесена супа

Тревожността е психологическо състояние, при което индивидът е в състояние на неприятно опасение, което води до по-голяма загриженост, отколкото изисква ситуацията и което може да причини физически и психологически симптоми, като главоболие, болка в гърдите и липса концентрация. Вижте всички симптоми тук.

Тревожните индивиди са склонни да бъдат импулсивни и имат определена спешност да решават проблеми, а жените са по-склонни да развият тревожни атаки от мъжете.

Вижте също как да контролирате тревожността с успокояващи природни средства в следното видео: