Храни с слабително действие

Храни с слабително действие като папая, слива и тиква са богати на фибри и вода и затова помагат за разхлабване на червата. Тези храни трябва да се консумират ежедневно, тъй като помагат за увеличаване на обема на изпражненията и улесняват чревния транзит.

Някои примери за храни с слабително действие са:

Плодове: папая, смокиня, круша, ябълка, слива, киви; Зеленчуци: маруля, рукола, крес, кейл, броколи, патладжан и тиквички; Зърнени храни: овес, овесени трици, пшенични трици, царевица, леща, киноа; Семена: чиа, ленено семе, сусам; Маслени семена: кестени, фъстъци, бадеми, орехи; Напитки: кафе, червено вино, чаша след хранене, чай от лимонова трева и свещена каскара.

Освен че ежедневно консумирате някои от тези храни, не забравяйте също да пиете 1, 5 до 2, 0 литра вода на ден, тъй като това ще хидратира влакната в храната и ще улесни преминаването на изпражненията в червата. Освен това консумацията на обикновено кисело мляко поне 3 пъти седмично също помага за поддържане на добра чревна флора и борба със запека. Вижте 3 рецепти за домашно приготвени натурални слабителни.

Лаксативни храни за бебе

Обичайно е червата на бебето да се запече и е важно да се включват храни като:

Плодове: папая, портокал, авокадо, банан, грозде, пъпеш, смокиня, слива, диня, манго, ананас; Зеленчуци: тиква, бадем, домат, краставица, зеле, спанак, сладък картоф, зелен фасул и листни зеленчуци, зърнени култури: кафяв хляб, овес, кафяв ориз, кафяви макаронени изделия и царевица; Бобови растения: грах, леща и боб.

Бебетата се нуждаят от по-малко фибри от възрастните и трябва да консумират само малки количества от изброените по-горе храни. В допълнение, бебетата над 1 година могат да консумират и натурално кисело мляко, което съдържа микроорганизми, които подобряват чревната флора и се борят със запека. Вижте 4 примера за домашно приготвени бебешки лаксативи.

Количество фибри в плодове

Вижте таблицата по-долу за списък на слабителни плодове, класифицирани според количеството вода и фибри, които имат:

плодове	Количество фибри на 100 г плодове	Количество вода на 100 г плодове
папая	2.3 g	88, 2 g
смокиня	2.3 g	79, 1 g
круша	2, 2 g	85, 1 g
ябълка	2, 1 g	82.9 g
слива	1, 9 g	88, 0 g
киви	1, 9 g	82.9 g
оранжев	1, 8 g	86, 3 g
грозде	0, 9 g	78.9 g

Важно е да запомните, че консумацията на фибри трябва да бъде придружена от добра консумация на вода, тъй като консумацията на твърде много влакна през деня, без да се пие достатъчно вода, може да причини обратния ефект, влошавайки запека.

Вижте още съвети за лаксативи на:

Меню за освобождаване на червата

Следващата таблица показва пример на 3-дневно меню, богато на фибри за борба със запека.

брашно	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	1 чаша кафе с мляко + 1 филия пълнозърнест хляб със сирене и сусам	витамин: 2 филийки папая + 1 кол овесена супа + 1/2 кол чиа супа + 200 мл мляко	1 чаша обикновено кисело мляко с 3 сини сливи + 1 филия пълнозърнест хляб с яйце
Сутрешна закуска	3 сини сливи + 5 ядки кашу	1 круша + 10 фъстъци	2 пюре от папая с 2 чаша чиа чай
Обяд / вечеря	4 кол супа от кафяв ориз с броколи + пиле в доматен сос + зеленчуци, задушени в зехтин	пълномаслена паста с риба тон + сос от песто + салата със зеле, стафиди, патладжан и тиквички	тиквено пюре + печено тиганче + зелена салата със зехтин и царевица
Следобедна закуска	1 обикновено кисело мляко, разбито с папая и 1 кол медена супа	1 чаша кафе + 2 филийки пълнозърнест хляб с яйце + 1 кол чай от сусам	Пюре от авокадо