Идеална храна за тези, които спят малко

Идеалната диета за тези, които спят малко, трябва да се състои от храни със свойства, които им помагат да заспят и да се отпуснат, като чай от вишна или маточина.

Освен това трябва да се избягват много сладки, пикантни и пикантни храни и дори зелен чай, кафе и мате чай, особено през втората половина на деня, тъй като те възбуждат нервната система и могат да влошат съня.

Научете повече за храните, които се борят и причиняват безсъние на: Храни за безсъние.

Храна, която да ви помогне да спите

Тези, които спят малко, могат да адаптират собствената си диета, използвайки списъка по-долу като предложение:

На закуска - кафе, зелен чай, черен чай или гуарана.На обяд - 1 квадрат полу-горчив шоколад след хранене.На закуска - банан с канела или чай от лимонена трева, подсладен с мед. На вечеря - яжте като десерт пасиран плод или авокадо, избягване на сладкиши.Преди да спите - вишнев сок.Приемането на чай от лайка, маточина или пасифлора през деня вместо вода е добра алтернатива да отпуснете ума си и да спите по-добре през нощта.

Това са прости съвети за хранене на тези, които спят малко, което може да се случи за период, когато има например повече работа, но е важно да се потърси медицинска помощ, когато трудността със заспиването или поддържането на съня остава за повече от 4 седмици, тъй като за да се гарантира физическо и психическо здраве се препоръчва да спите между 7 и 9 часа на нощ.

За да научите повече за това как да спите добре вижте: 10 съвета, за да спите добре.

Кой спи малко се напълнява?

Спящият зле може да наддаде на тегло, защото причинява хормонална дисрегулация, което води до раздразнителност и повишена тревожност, което помага на индивида да търси форма на емоционална компенсация и комфорт, например в храната.

Освен това е по-трудно да се ангажирате с диета за отслабване, когато не спите добре или ако сте много уморени, защото е по-трудно да устоите на любимите храни, които не трябва да бъдат в диетата, като шоколад, сладолед, сладкиши или пържени храни.