Варирането на диетата според възрастта е от съществено значение за поддържането на тялото здраво и здраво, така че диетата на възрастните хора трябва да има:
- Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни: те са добър източник на фибри, полезни при запек, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Мляко и неговите производни: те имат калций и витамин D, които укрепват костите и ставите, както и протеини, калий и витамин В12. Месото: за предпочитане постно, са добри източници на протеини и желязо, както и яйцата. Хляб: обогатен с фибри, зърнени храни, избягване на бял хляб, възможност за придружаване на ястия, както и ориз и боб. Бобови растения: като боб и леща, имат високо съдържание на фибри без холестерол и са богати на протеини. Вода: 6 до 8 чаши на ден, независимо дали е под формата на супа, сок или чайове. Човек трябва да пие дори без да чувства жажда.
Други ценни съвети са: не яжте сами, яжте на всеки 3 часа и добавяйте различни подправки към храната, за да разнообразите вкуса. През целия живот се случват много промени в организма и те трябва да бъдат придружени от правилни хранителни навици, за да се избегнат болести.
Вижте също:
