- 1. Добавете източник на протеини към храненията
- 2. Яжте салата за обяд и вечеря
- 3. Добавете семена към закуски
- 4. Яжте добри мазнини
- 5. Разменете пшенично брашно за овесени трици
- 6. Зеленчукови пръчици по време на глад
- 7. Яжте пуканки за борба с безпокойството
За да увеличите ситостта след хранене и да поддържате глада в по-дълго време, добрите стратегии са: добавете яйце към яденето, използвайте овес вместо брашно и яжте храни, богати на фибри, например.
Важно е също да се избягват хранения, базирани главно на прости въглехидрати, като френски хляб или тапиока с масло, които бързо се усвояват и увеличават усещането за глад по-бързо.
В допълнение, много сладки храни като кокада, пълнени бисквитки или бригадиро трябва винаги да се избягват, защото най-често им е трудно да спрат да се хранят, дори когато гладът е преминал за осигуряване на удоволствие. Така че ето 7 трика да се храните добре и да получите повече ситост:
1. Добавете източник на протеини към храненията
Протеинът е хранителното вещество, което най-много носи ситост на тялото и може да се намери в храни като яйца, меса, пилешко месо, сирена и кисело мляко. Освен това протеините изразходват повече калории по време на храносмилането и са важни за увеличаване на мускулната маса в организма, помагайки в процеса на отслабване.
Така че, за да спрете глада за по-дълго време, трябва да добавите към яденето поне 1 яйце, 1 филия сирене или 1 малко пилешко филе или предпочитате да консумирате омлет, приготвен с две яйца и пълнен със сирене или зеленчуци за закуска сутрин или вечеря, например. Вземете примера с 6 богати на протеини закуски.
2. Яжте салата за обяд и вечеря
Зеленчуците са богати на фибри и нискокалорични, което увеличава усещането за ситост и поддържа диетата нискокалорична.
По този начин яденето на салата за обяд и вечеря помага да се намали консумацията на ориз, макаронени изделия, брашно и други източници на въглехидрати, които стимулират наддаването на тегло. Освен това зеленчуците са във витамини и минерали, важни за активиране на метаболизма и стимулиране на загубата на тегло.
3. Добавете семена към закуски
Тъй като са богати на фибри, семената като чиа, ленено семе и сусам са чудесни възможности за включване в закуски и трябва да добавите 1 до 2 чаени лъжички семена в кисело мляко, плънка за сандвич, плодова салата или сок, Така закуската става по-питателна и ще ви удовлетворява по-дълго.
В допълнение към семената, можете да използвате и пшеничен трици, който е богат на фибри и няма почти никакви калории и може лесно да се добави към закуски, тъй като няма аромат и не променя вкуса на ястието. Вижте съвети и примери за добавяне на семена към хранене.
4. Яжте добри мазнини
Добрите мазнини носят и по-голяма ситост, защото отнемат повече време, за да бъдат усвоени, освен че помагат за намаляване на възпалението в организма и подобряване на нивата на холестерола.
По този начин, някои опции, които могат да се използват, са консумирането на 5 до 10 единици ядки кашу в закуски, яденето на авокадо или кокос, тъй като те са мазни плодове, и консумирането на риба като риба тон, сардини и сьомга най-малко 3 пъти на седмица.
5. Разменете пшенично брашно за овесени трици
Овесените трици са здравословен източник на въглехидрати, както и са богати на фибри. За разлика от бялото пшенично брашно, той има нисък гликемичен индекс и не стимулира производството на мазнини в организма. Освен това овесът подобрява чревната флора и се бори с запека, намалявайки производството на газове и се бори с лошо храносмилане.
Освен овесените трици, други здравословни брашна са овесена каша, бадемово брашно, кокосово брашно, кафяво оризово брашно и пълнозърнесто брашно. Научете как да използвате овес за отслабване.
6. Зеленчукови пръчици по време на глад
В средата на деня, когато гладните удари, добър избор е да ядете зеленчукови пръчици като моркови, стебла от целина, сърца на палма, японска краставица, клонки на целина, червени и жълти чушки.
За да приготвите клечките, просто нарежете зеленчуците във формата на чипс и ги съхранявайте в хладилника, който можете да използвате като закуски при гладни удари или ако чувствате, че дъвчете нещо, за да преминете безпокойството.
7. Яжте пуканки за борба с безпокойството
Пуканките са чудесен вариант за консумация във времето, когато побеждавате безпокойството, тъй като е богато на фибри и има по-малко калории от храни като шоколад или чипс и все пак ви позволява да дъвчете много, което спомага за намаляване на стреса.
За да получите максимални ползи, предпочитайте да направите пуканките в микровълновата, без да добавяте мазнини, и я подправете с билки като риган и магданоз, като добавите само малко сол за аромат. Вижте как да приготвите микровълновите пуканки и как да го консумирате, без да се мазни.
Вижте и добавките, които помагат за намаляване на глада в следното видео:
