7 Закуски, които развалят диетата

Мислите ли, че тъй като ще тренирате всеки ден, имате право на хамбургери, пържени картофи и сода през уикенда?

Може да изглежда, че тренировката с тежести или ходенето на разходка по 1 час всеки ден изразходва много калории, но е много лесно да възстановите всичко, което е похарчено за малки нездравословни закуски.

Разходът на калории с физическа активност зависи от теглото и възрастта, защото колкото по-тежки и по-млади сте, толкова повече калории харчите. Следват няколко примера за калорични разходи за човек от 70 кг.

1. Колоездене

Колоезденето е физическа активност, за да изгаряте калории и да избягате от трафика, но помислете внимателно как да се хидратирате след упражнения, тъй като можете да възстановите всичко, което е изразходвано скоро след това. Идеалът е да пиете само вода или кокосова вода, за да се хидратирате.

2. Правете плуване

Плуването укрепва мускулите и подобрява здравето на сърцето, но в идеалния случай, след плуване храненето трябва да бъде богато на хранителни вещества, за да се възстанови и укрепи мускулите, като сандвич с яйце, домат и маруля и обикновено кисело мляко с 1 лъжица ленено семе.

3. Спи

Да, при сън също се използват калории! Но преди да си легнете идеалът е да имате лека храна, която помага на тялото да си почине и да се възстанови за следващия ден. Пример за здравословна вечеря е 1 чаша мляко с шоколад и 6 корнфлейкс.

4. Разходете се

Извеждането на кучето на разходка в продължение на 1 час всеки ден ви дава правото да ядете около 3 лъжички сладолед, а също така подобрява кръвообращението и спомага за намаляване на кръвното налягане. Но за да получите тези предимства, идеалът е, че закуската след тренировка е лека и здравословна, като например 1 кисело мляко, 4 препечени филийки с извара и 1 ябълка.

5. Пазаруване в супермаркета

Да, излизането за пазаруване има своята добра страна! Всеки час в супермаркета ви дава право да ядете еквивалент на почти цял пакет пуканки, но най-хубавото е да се насладите на прясна храна и да ядете здравословно хранене. Затова предпочитайте плодов пюре, придружен от 3 ядки, когато се върнете от супермаркета, тъй като здравето е благодарно.

6. Тренировка

Тренировката е чудесно упражнение за натрупване на мускулна маса, но след тренировката е важно да увеличите мускулната маса. Вместо да атакувате цял пакет пълнени бисквити, предпочитайте сандвич с пастет с риба тон и обезмаслено мляко, например.

7. Почистете у дома

Да, почистването изгаря много калории! След като прекарате 2 часа за почистване на къщата, имате право на пълноценно хранене и все още можете да имате десерт! В събота сутрин, след генералното почистване, добър избор за обяд е ориз, боб, месо, салата и плодов мус. Вкусно, нали?