Диетата, за да имате здрав мозък, трябва да е богата на риба, семена и сушени плодове, защото тези храни имат омега 3, който е основна мазнина за правилното функциониране на мозъка.
Така че, някои от най-добрите храни за мозъка могат да бъдат:
- Зелен чай: стимулира мозъка и следователно помага да бъдете по-внимателни. Сьомга: е една от най-богатите риби в омега 3, която ускорява реакциите на мозъка и подобрява способността за учене. Черен шоколад: само един квадрат на ден, след обяд или вечеря, за да подобрите мозъчната оксигенация и да дадете усещане за благополучие. Слънчогледови семки: богати на витамин Е, който е отличен антиоксидант, който защитава мозъчните клетки и намалява отрицателните ефекти от стреса, избягвайки изтощение и умствена умора. Домат: в допълнение към антиоксиданта ликопен има и фисетин, вещество, което помага за намаляване на забравата. Тиквени семки: те имат магнезий, който е минерал, който увеличава капацитета за учене и памет. Пивоварната мая: тя има витамин В, който подобрява условията за предаване на информация от неврони, подобрявайки капацитета на паметта. Брюкселско зеле, карфиол или броколи: те са кръстоцветни зеленчуци, които имат сулфорафани - вещество, което е отличен антиоксидант за предотвратяване и предотвратяване на смъртта на мозъчните клетки, невроните. Мляко: съдържа триптофан, който освен че спомага за подобряване на работата на мозъка, спомага и за по-спокоен сън, което е от съществено значение за съхраняването на научената информация. Яйце: има витамин В12, който е много важен за формирането на компонентите на клетките на мозъка, подобрявайки функционирането му, помага за увеличаване на ацетилхолина, което е важно вещество за функциите на запаметяване.
Тези храни трябва да се консумират всеки ден и затова добър пример е да пиете зелен чай през целия ден, да слагате слънчогледови и тиквени семки в гранолата за закуска, да ядете сьомга за обяд с варени броколи и 1 квадрат шоколад в края, добавете бирената мая към сока за закуска, яжте яйце с доматена салата за вечеря и преди лягане изпийте 1 чаша мляко.
Освен това, за да имате добра мозъчна функция е важно да не прекарвате много часове без ядене, тъй като мозъкът е лесно без енергия, пийте 1, 5 до 2 литра вода на ден, защото ако тялото е дехидратирано, мозъкът не работи добре и избягвайте алкохолни напитки, които са токсични за мозъка.
Вижте също как лесно можете да добавяте тези храни към диетата си:
Но ако просто имате проблеми с паметта, прочетете: Храна за подобряване на паметта.
