Омега 3 и 6 са добри видове мазнини, присъстващи в риба като сьомга, сардини или риба тон и сушени плодове като ядки, бадеми или кашу, например. Те са много важни за подобряване на имунната система, понижаване на холестерола и триглицеридите и увеличаване на ученето и паметта.
Омега 9, от друга страна, не са от съществено значение, тъй като се произвеждат от организма, но добрата връзка между тези три вида мазнини гарантира, че тялото остава здраво, предотвратявайки заболявания като рак, Алцхаймер или депресия, например.
По този начин, за да поддържат адекватни нива на омегас 3, 6 и 9 и техните ползи за здравето, добавките може да са добър вариант, особено за тези, които не ядат риба поне два пъти седмично или за вегетарианците.
Гледайте следното видео и се запознайте с най-богатата на омега 3 риба:
Предимства на омегасите
Храненето на диета, богата на омегас 3, 6 и 9, осигурява добро развитие на мозъка, централната нервна система и дори поддържане на здравето на очите, в допълнение към подобряване на гъвкавостта на съдовете, предотвратяване на инсулти. По-специално, всеки вид омега има следните предимства:
- Омегас 3: намира се особено в студена вода риба като сьомга, идентифицирана като мастни киселини EPA, ALA и DHA, има противовъзпалителна функция и следователно помага за облекчаване на болките в ставите, в допълнение към предотвратяване на втвърдяването на мазнините в кръвта и да предизвика инфаркт или инсулт. Диета, богата на омега 3, също може да лекува и дори да предотврати депресията. Омегас 6: идентифицирани с акронимите AL и AA, те присъстват в растителните мазнини като ядки или фъстъци. Те са много важни за понижаване на кръвното налягане и холестерола, спомагат за повишаване на добрия холестерол, който е HDL. В допълнение към всичко това, той също така подобрява имунитета. Омега 9 - присъства в храни като зехтин или бадем, тази мазнина е важна за регулиране на телесната температура, за производството на полови хормони като естроген и прогестерон и допринася за увеличаване на усвояването на витамини A, D, E и K по тялото. Това е вид мазнини, произведени в организма от приема на омега 3 и омега 6.
Въпреки че са мазнини от различни източници и със специфични функции, добрата връзка между тях гарантира тяхната роля за подобряване на здравето.
Храни, богати на омега 3, 6 и 9
За да увеличите количеството на тези хранителни вещества в организма, в допълнение към добавките, от съществено значение е яденето на повече омега 3, 6 и 9 храни. Разберете кои храни са богати на всеки вид омега в таблицата по-долу:
| Омега 3 | Омега 6 | Омега 9 |
| пъстърва | Кашу ядки | Слънчогледови семки |
| миди | Гроздово семе | лешник |
| сардина | фъстък | макадамия |
| Ленени семена | Маково масло | Соево масло |
| Масло от черен дроб на треска | Царевично масло | Зехтин |
| ядки | ядки | Масло от авокадо |
| Чиа семена | Памучно масло | бадем |
| Сьомгово масло | Соево масло | ядки |
| херинга | Слънчогледово масло | Горчично масло |
| риба тон | Слънчогледови семки | авокадо |
| Бяла риба | лешник |
Когато консумацията на храни, богати на омега 6, е много по-висока от препоръчителната, това може да доведе до повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания и е препоръчително да се яде повече омега 3 за баланс.
Кога да приемате добавка
Добавки, съдържащи омега 3, 6 и 9, могат да се приемат от всеки, но дозата на всяка омега зависи от вашите хранителни нужди или недостатъци, от вида на храната, която ядете или дори от вида на въпросното заболяване.
Гледайте следното видео и вижте ползите от приема на омега 3 при бременност и детство:
Някои от основните нежелани ефекти от консумацията на омега 3, 6 и 9 могат да се случат поради приема на повече от препоръчителната дневна доза и могат да включват главоболие, болки в корема, чувство за неразположение, диария и повишени възпалителни процеси. В допълнение, тези добавки могат да вкусят неприятно за риба, могат да причинят лош дъх, лошо храносмилане, гадене, свободни изпражнения и обрив.
