Следвайки правилно диетичните насоки по време на менопаузата е много важно жените да преминат през тази фаза, чувствайки се по-добре за себе си.
По време на менопаузата резките хормонални промени, с които се сблъскват жените, предизвикват симптоми, като горещи вълни, които внезапно се появяват, кожата става суха, метаболизмът се забавя много и има по-голямо натрупване на мазнини в областта на корема и, следователно, затова е много важно да знаете какво да ядете, за да осигурите физическо и емоционално благополучие.
Разгледайте следното видео, за да разберете как храненето може да ви помогне да преодолеете топлината, безсънието и главоболието на този етап от живота:
Какво да ядем по време на менопаузата
По време на менопаузата се препоръчва жените да дават предпочитание на:
- Цитрусови плодове, тъй като те са богати на витамин С, който укрепва имунната система и е полезен за кожата; Храни, богати на витамин Е, тъй като подобряват външния вид на кожата като цяло, оставяйки я по-хидратирана; Пълноценни храни, като кафяв ориз, кафяви тестени изделия и винаги използвайте пълнозърнесто брашно; Риба, като риба тон и сьомга, но в малки количества, тъй като съдържат много мазнини; Лененото семе може да се посочи за подобряване на чревния транзит и контрол на холестерола; Пийте най-малко 2 литра вода на ден, в допълнение към консумацията на плодов сок и мляко; Храни, богати на калций, за да укрепите костите; Използвайте зехтин за сезонни салати, помага в борбата със сърдечните заболявания; Овесът, защото успокоява нервите, намалява горещите вълни и депресията; Соята, е подобна на боба и съдържа структура, подобна на хормоните, които вече не се произвеждат от яйчниците. Може да се намери под формата на хранителна добавка; предпочитайте леки млечни продукти, тъй като съдържат добри дози калций, но съдържат по-малко мазнини от пълнозърнестите храни; Чай от липа, лайка или маточина със стевия или подсладител без захар, за да успокоят нервите и да заспят по-добре.
Какво да не ядем в менопаузата
Знаейки какво да не ядете по време на менопаузата също е важно, за да избегнете симптомите му и да предотвратите натрупването на мазнини в корема, характерни за тази фаза. При менопауза консумацията на:
- Пикантни ястия; Кисели храни, като мед, миди, стриди, скариди, червено месо, яйца и рибни консерви; Кафе или кофеинови напитки, като горещ шоколад или половинка, например; Алкохолни напитки като цяло, включително вино; Сладкиши като цяло; Индустриализирани храни. Предпочитайте домашно приготвените и органичните; Червени или тлъсти меса, като сьомга, например; Пълномаслено мляко и жълти сирена; Шунка, шунка, колбаси, бекон; Пържени храни, бутер тесто и закуски като цяло; Храни, богати на наситени мазнини, като масло, наденица, хамбургери, самородки и бульони за подправки.
За да намалите натрупването на мазнини в областта на корема, се препоръчва редовно да практикувате някакъв вид физически упражнения с известна интензивност и да намалите приема на мазнини. Дори ако жената е яла балансирана диета през целия си живот, шансовете за натрупване на коремни мазнини са високи и следователно тя трябва да удвои грижите с храната, като дава предпочитание на цели храни, плодове, варени постни меса или на скара без добавено масло или олио и яжте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден.
Гледайте следното видео и проверете какво трябва или не трябва да ядете, за да не се напълнявате по време на менопаузата:
Меню за менопауза
Менюто на менопаузата трябва да спазва посочените по-горе указания, но може да бъде много разнообразно. Консултирайте се с диетолог, за да имате персонализирана. Ето един пример:
| закуска |
1 чаша соево мляко 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана с екстра върджин зехтин 1 сезонен плод (за предпочитане) |
| Сутрешна закуска | 1 сезонен плод (за предпочитане) |
| обяд |
Зеленчуци, приготвени в подсолена вода 2 супени лъжици кафяв ориз 1 филе варена риба 1 купа лек желатин |
| Следобедна закуска |
1 буркан леко кисело мляко 1/2 супена лъжица овес |
| вечеря |
Сурова салата, намазана с екстра върджин зехтин 1 пържена пържола на пиле на скара 1 порция лъжица пълнозърнеста паста с домашен доматен сос 1 супена лъжица ленено семе |
| вечеря |
Успокояващ чай от лайка или липа 2 крекера или бисквитки с царевично нишесте |
Маслото, добавено на ден, споменато по време на диетата, не трябва да надвишава 2 супени лъжици, като е добра мазнина, но все пак е мазнина и мазнини за угояване.
Препоръчва се да пиете вода 40 минути преди или след хранене и ако искате да закусите между храненията, предпочитайте 1 плод или пийте чай без захар.
