Захар: знаете ли колко ядете?

Захарта присъства в няколко храни, като се използва главно за да ги направи по-вкусни. Малки количества храни като шоколад и кетчуп правят диетата богата на захар, благоприятствайки наддаването на тегло и склонността към развитие на диабет.

Списъкът по-долу показва количеството захар в някои храни, представено в опаковки от 5 g захар.

1. Сода

Безалкохолните напитки са напитки, богати на захар, а идеалът е да ги обменяте с натурални плодови сокове, които съдържат само захарта, която вече присъства в плодовете, а в допълнение, натуралните сокове са богати на витамини, важни за правилното функциониране на организма. Вижте съвети за здравословно пазаруване в супермаркета и спазване на диетата.

2. Шоколад

Шоколадите са богати на захар, особено на бял шоколад. Най-добрият вариант е да изберете тъмен шоколад, с поне 60% какао или рог „шоколад“, който не се приготвя с какао, а с рог.

3. Кондензирано мляко

Кондензираното мляко се прави само с мляко и захар и трябва да се избягва в храната. Когато е необходимо, в рецептите трябва да се предпочита леко кондензирано мляко, като се помни, че дори леката версия също е много сладка.

4. Лешников крем

Лешниковият крем има захар като основна съставка и за предпочитане е да използвате домашно приготвени пастети или плодово желе, които да консумирате с препечена филийка или хляб.

5. Кисело мляко

За да произвеждат по-вкусни кисели млека, индустрията добавя захар към рецептата за тази храна, което прави идеално да се консумират леки йогурти, които се правят само от обикновено мляко или натурална захар.

6. Кетчуп

Сосовете от кетчуп и барбекю са богати на захар и трябва да бъдат заменени с доматен сос, който е богат на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на заболявания като рак.

7. Пълнена бисквитка

Освен много захар, пълнените бисквитки са богати и на наситени мазнини, което увеличава лошия холестерол. По този начин идеалът е да се консумират прости бисквитки без пълнене, за предпочитане цели, богати на фибри.

8. Зърнени храни за закуска

Зърнените култури, използвани за закуска, са много сладки, особено тези с шоколад или пълнеж вътре. Затова трябва да се предпочитат царевичните зърнени култури или леките версии, които съдържат по-малко добавена захар.

9. Шоколад

Всяка лъжица нормален шоколад съдържа 10 г захар и трябва да предпочитате леките версии, които освен, че са богати на витамини и минерали, са и вкусни.

10. Желатин

Основната съставка на желатина е захарта и тъй като се усвоява лесно, бързо повишава глюкозата в кръвта, благоприятствайки появата на диабет. Затова идеалът е да се консумира диетичен желатин или нула, които са богати на протеини, идеални хранителни вещества за укрепване на организма.

Запознайте се с други богати на захар храни, които дори не можете да си представите, и 3-те стъпки за намаляване на консумацията на захар.