Идеалното упражнение за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин, трябва да комбинира аеробни и анаеробни упражнения, така че едното упражнение да завърши другото. Някои примери за аеробни упражнения са ходене, бягане, плуване или колоездене, докато някои примери за анаеробни упражнения включват тренировка с тежести или локализирани занимания с фитнес.
Докато аеробните упражнения като ходене или бягане, изгарят повече калории за кратко време и подобряват кардиореспираторната фитнес, анаеробните упражнения като тренировки с тежести увеличават мускулната маса, изразходват повече енергия и подобряват контура на тялото.
Като цяло, когато целта на тренировките е да отслабнете, идеалът е да се правят около 20 минути аеробни тренировки, последвани от 30 до 40 минути локално упражнение, като тренировка с тежести. Всяка тренировка обаче трябва да бъде адаптирана от учителя по фитнес, тъй като зависи от физическото състояние на всеки човек.
Как да тренирате у дома, за да отслабнете
За да правите упражнения за отслабване у дома, се препоръчва да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения, както следва:
1. Започнете с тичане, ходене, колоездене или ролери, за 10 до 15 минути;
2. Правете местни гимнастически упражнения или със собственото си телесно тегло в продължение на 20 или 30 минути.
За провеждането на упражненията могат да се използват и малки тежести, които увеличават изискването за упражнения и могат да бъдат закупени например в магазини за спортни стоки, като например Decathlon. Ако искате да загубите коремните мазнини и да определите вашия абс, вижте кои упражнения да практикувате в 6 упражнения, за да определите корема си у дома.
Въпреки че тренировките у дома са по-удобни и икономични, по възможност идеалът е да тренирате във фитнес залата, така че тренировките да бъдат редовно наблюдавани и адаптирани от професионалист.
Какво да ядем за отслабване
Освен да спортувате, храната е много важна и за отслабване, особено преди и след тренировка. Винаги слагайте две порции зеленчуци или зеленчуци в чинията, правете 6 хранения на ден и премахвайте сладки, бисквитки, пълнени бисквитки, бърза храна, преработени храни и пържени храни, са някои хранителни навици, които ви помагат да отслабнете. Вижте какво да ядете, за да отслабнете, в Как да направите здравословна диета за отслабване.
Правилната диета помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса, така че вижте съветите на нашия диетолог какво да ядете преди и след тренировка, в следното видео:
