Тази пълна програма за отслабване на корема за една седмица е ефективна комбинация от нискокалорична диета и коремни упражнения, които могат да се правят у дома и е насочена към начинаещи, които искат да отслабнат и да започнат физическа активност.
Тази програма за отслабване и загуба на корем може да се повтори 2 пъти подред при здрави индивиди. В случай на диабет, високо кръвно налягане, бъбречна недостатъчност или сърдечни проблеми е важно да потърсите лекарска помощ преди да започнете диетични ограничения или план за упражнения.
Разберете каква е идеалната ви тежест, като въведете данните си:
Програмата за загуба на корем за 1 седмица се състои от:
понеделник
Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра неподсладен зелен чай. Вижте защо зеленият чай ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете.
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1 чаша обикновено кисело мляко с 1 лъжица лека гранола и 1 ябълка с кора | 1 пилешка пържола на скара с 1 лъжица кафяв ориз и салата от марули и домати, поръсена с 1 лъжица (супа) ленено семе. 1 портокал с десертна кюспе | 1 чаша соева напитка или обезмаслено мляко с 1/2 папая, без захар. | 1 чиния зеленчуци, сварени в подсолена вода (моркови, зелен фасул и хайот), намазана със зехтин, с 1 консерва риба тон. |
Упражнение за деня: пеша 30 минути, може да бъде на улицата или на бягащата пътека и след това направете 3 комплекта от 20 приседнали места, както е показано на следното изображение, почивайки между 10 и 30 секунди между всеки комплект:
вторник
Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра неподсладен чай от артишок
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1 плоска чиния с овесени ядки и 1 банан с чиа | 1 рибено филе на скара с 3 супени лъжици броколи и варени моркови, поръсени с 1 супена лъжица ленено семе. 1 десертна круша | 1 чаша сок от моркови с портокал и 1 лъжица пшеничен зародиш, с две цели тоста с 1 резен бяло сирене. | 1 чиния растителна сметана, подправена със сол, лук и чесън и капка зехтин от екстра върджин. |
Упражнение за деня: Разходете се 40 минути и стъпвайте след първите 10 минути и след това започнете да се забавяте през последните 10 минути. След това направете 3 серии от следното упражнение, което се състои в това да стоите в положение на дъска толкова дълго, колкото можете. Ето как да го направите във видеото:
сряда
Съвет на деня: Пийте 1, 5 л сок от пасирани плодове без захар
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1 чаша кафе с мляко и 1 кафяв хляб с резен бяло сирене. | 1 пилешки бутчета на скара или варени със салата от маруля и рукола и 1 лъжица ориз, поръсени с 1 лъжица (супа) ленено семе. 1 мандарина за десерт | Сервиране на лека гранола с 1 чаша неподсладен портокалов сок | 1 чиния салата от маруля, краставица, домат, варено яйце с парченца ананас. |
Упражнение за деня: Ходете 1 час с бързи темпове, за да увеличите изгарянето на калории. След това направете упражнението за наклонена корем в 3 серии, както е показано по-долу, по 1 минута във всеки сет, за да укрепите тези мускули и да помогнете да определите този регион, като стесните кръста:
четвъртък
Съвет на деня: Пийте 1, 5 л зелен чай с неподсладен джинджифил или пийте чай от джинджифил, за да отслабнете
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| Витамин 1/2 авокадо със обезмаслено или овесено мляко. | 1 парче варена риба с картофи и зеле, поръсено с 1 супена лъжица ленено семе. 1 филийка диня за десерт | 1 чаша ягодов желатин, смесен с 1 чаша обикновено кисело мляко с 1 лъжица ленено семе | 1 ястие от морковен крем, подправен със сол, лук и чесън и капчица зехтин с екстра върджин. |
Упражнение за деня: Ходете бързо 2 минути и бягайте за още 2 минути, след това ходете отново за още 2 минути и така до 30 минути. Когато сте готови, правете 3 комплекта приспивания за 1 минута всеки комплект:
петък
Съвет на деня: Пийте 1, 5 литра неподсладен чай от копър
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| 1 чаша ананасов или портокалов сок и семенен хляб с масло | Киноа с варени моркови и 1 пилешко или телешко пържола без мазнини. 1 портокал с десертна кюспе | 1 чаша пюре, направено с ябълково и ягодово кисело мляко | 1 чиния пилешка супа. |
Упражнение за деня: Бягайте в продължение на 30 минути, носете маратонка, която добре абсорбира удара, за да избегнете нараняване на ставите, особено ако имате много наднормено тегло. В края на състезанието направете следното упражнение толкова дълго, колкото можете, почивайте 30 секунди и останете толкова дълго, колкото можете.
събота
Изпийте 1, 5 л вода с няколко капки неподсладен лимон. Вижте ползите от него в Отслабване с лимон
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
| Течно кисело мляко с пълнозърнести храни и 1 малка купа плодова салата. |
1 чиния салата от маруля с рукола, сирене и крутон, подправена с оцет, поръсена с 1 супена лъжица ленено семе. 1 филийка пъпеш за десерт. |
Бадемова или обезмаслена млечна напитка с 6 ягоди и 2 цели тоста. | Крем от праз, намазан с 1 екстра върджин зехтин |
Упражнение за деня: Правете разходка, редувайки между 2 минути бягане, с 2 минути ходене в продължение на половин час, а в последните 5 минути, просто ходете, за да забавите сърцето си. В края направете 3 серии по 1 минутни странични приспособления, както е показано на изображението по-долу, почивайки между 10 и 30 секунди между всеки комплект:
неделя
Пийте 1, 5 л сок от ананас с неподсладена мента
| закуска | обяд | Сутрешни / следобедни закуски | вечеря |
|
1 чаша сок от пасирани плодове и пълнозърнест хляб с бяло сирене. |
Омлет с магданоз, домат и 1 супена лъжица сусам. 1 купа личи или 1 ябълка с кора за десерт | 1 нарязан банан с малко лека гранола. | Салата от патладжани, нахут, домат, черен пипер и кускус. |
Упражнение за деня: Изпълнете за 30 минути и в края направете тези седялки за 5 минути:
Съвети за отслабване и загуба на корем
През тази седмица, ако сте гладни, опитайте да хапнете 1 круша или 1 ябълка с кори 15 минути преди обяд и вечеря, защото тези плодове помагат да контролирате апетита си и имат малко калории, което не трябва да пречи на крайните резултати.
Контролът на тревогата относно резултатите също е стратегия за постигане на целите и затова може да бъде полезно да изпиете чай от лайка или сок от пасирани плодове, за да сте по-спокойни. За да проверите резултатите, трябва да се претеглите на първия ден, преди да започнете програмата и на следващия ден, сутрин, веднага щом приключите тази 1 седмица тренировка, за да загубите корема.
Тази програма може да се изпълнява във всеки ден от месеца, но може да бъде по-трудно да се спазва по време на ПМС и по време на менструация и не е позволено да се прищипва между храненията. Най-доброто време за упражнения е сутрин, след закуска, но можете да спортувате и в края на деня, преди вечеря.
Гледайте следното видео и също вижте някои съвети, които ви помагат да не се отказвате от диетата:
