В човешкото тяло има два основни вида бактерии, тези, които помагат за поддържане на здравето, които се наричат пробиотици, и такива, които са отговорни за причиняване на инфекции и заболявания. Психобиотиците са вид добри бактерии, които имат действие, което помага за поддържане на психичното здраве, предпазвайки ума от заболявания като депресия, биполярно разстройство или разстройства на паника и тревожност, например.
Тези бактерии присъстват в червата и следователно могат да бъдат регулирани чрез диета, по-богата на предварително и пробиотици като кисели млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Освен че предпазват от болести, психобиотиците също имат положителен ефект върху начина, по който мислите, чувствате и реагирате през целия ден.
Предимства на психобиотиците
Наличието на психобиотици в червата помага значително да се намалят нивата на стрес, което може да доведе до ползи като:
- Помогнете ви да се отпуснете: психобиотиците понижават нивата на кортизола и увеличават количеството на серотонин, което насърчава релаксацията и премахва негативите, създадени от стреса; Подобряване на когнитивното здраве: тъй като те увеличават свързаността между невроните в зоните, отговорни за познанието, позволявайки по-бързото решаване на проблемите; Намалете раздразнителността: защото намаляват мозъчната активност в региони на мозъка, свързани с лоши емоции и негативни мисли; Подобряване на настроението: защото те увеличават производството на глутатион, аминокиселина, отговорна за настроението и която помага да се предотврати депресията.
Поради своите ползи, психобиотиците могат по този начин да помогнат за предотвратяване или лечение на психични разстройства като депресия, обсесивно натрапчиво разстройство, тревожно разстройство, панически разстройства или биполярно разстройство, например.
Освен това, подобрявайки психичното здраве и избягвайки излишния стрес, психобиотиците имат положителен ефект върху имунната система и храносмилателния тракт, подобрявайки защитните сили на организма и предотвратявайки стомашните проблеми и заболявания.
Как работят
Според няколко проучвания, добрите бактерии в червата са в състояние да изпращат съобщения от червата до мозъка чрез вагусния нерв, който се простира от корема до мозъка.
От всички добри бактерии, психобиотиците са тези, които изглежда имат най-силен ефект върху мозъка, изпращайки важни невротрансмитери като GABA или серотонин, които в крайна сметка понижават нивата на кортизола и облекчават временните симптоми на стрес, тревожност или депресия.
Разберете вредното въздействие на високите нива на кортизол в организма.
Как да увеличим психобиотиците
Тъй като психобиотиците са част от добрите бактерии, които живеят в червата, най-добрият начин за увеличаване на концентрацията им е чрез храната. За това е много важно да увеличите приема на пребиотични храни, които са главно отговорни за развитието на добри бактерии. Някои от тези храни включват:
- Кисело мляко; Кефир; Банан; Ябълка; Лук; Артишок; Чесън.
Гледайте следното видео и научете повече за тези храни:
За да се засили ефектът от храната, е възможно също да се приемат Acidophilus пробиотични добавки, например, които са малки капсули, които съдържат добри бактерии и които ще помогнат за увеличаване на количеството на тези бактерии в червата.
Научете повече за пробиотиците и как да увеличите концентрацията им в червата.
