- Леко упражнение - 30 минути
- Умерено упражнение - 30 до 60 минути
- Интензивно упражнение + 1 час
- Съвети за диабетици относно упражненията
Диабетикът трябва да изяде 1 пълнозърнест хляб или 1 плод, като мандарина или авокадо, например, преди да прави физически упражнения, като ходене, ако кръвната му захар е под 80 mg / dl, за да се предотврати твърде ниска кръвна захар, което може да причини замайване, замъглено зрение или припадък.
Физическите упражнения се препоръчват в случай на диабет, тъй като помагат за контролиране на нивата на кръвната захар, предотвратявайки усложнения като увреждане на бъбреците, кръвоносните съдове, очите, сърцето и нервите. За да поддържате диабета под контрол обаче, е необходимо да спортувате редовно, около 3 пъти седмично, и да се храните правилно преди да тренирате.
Леко упражнение - 30 минути
При упражнения с ниска интензивност с продължителност по-малко от 30 минути, като например ходене, например, диабетикът трябва да се консултира със следната таблица:
| Стойност на кръвната глюкоза: | Какво да ядем: |
| <80 mg / dl | 1 плодов или пълнозърнест хляб. Вижте кои плодове се препоръчват при диабет |
| > ou = 80 mg / dl | Не е необходимо да се яде |
Умерено упражнение - 30 до 60 минути
Например при упражнения с умерена интензивност и продължителност между 30 до 60 минути, като плуване, тенис, бягане, градинарство, голф или колоездене, диабетикът трябва да се консултира със следната таблица:
| Стойност на кръвната глюкоза: | Какво да ядем: |
| <80 mg / dl | 1/2 сандвич с месо, мляко или плодове |
| 80 до 170 mg / dl | 1 плодов или пълнозърнест хляб |
| 180 до 300 mg / dl | Не е необходимо да се яде |
| > ou = 300 mg / dl | Не спортувайте, докато кръвната захар не се контролира |
Интензивно упражнение + 1 час
При упражнения с висока интензивност с продължителност повече от 1 час, като енергичен футбол, баскетбол, ски, колоездене или плуване, диабетикът трябва да се консултира със следната таблица:
| Стойност на кръвната глюкоза: | Какво да ядем: |
| <80 mg / dl | 1 месен сандвич или 2 филийки кафяв хляб, мляко и плодове |
| 80 до 170 mg / dl | 1/2 сандвич с месо, мляко или плодове |
| 180 до 300 mg / dl | 1 плодов или пълнозърнест хляб |
Физическите упражнения помагат да се контролира кръвната захар, тъй като има инсулиноподобен ефект. Ето защо, преди дългосрочни упражнения, може да се наложи намаляване на дозата на инсулина, за да се избегне хипогликемия. В тези случаи диабетикът трябва да се консултира с лекар, за да посочи количеството инсулин, което трябва да използва.
Съвети за диабетици относно упражненията
Диабетикът преди упражнения трябва да обърне внимание на някои важни аспекти като:
- Правете физически упражнения поне 3 пъти седмично и за предпочитане винаги по едно и също време и след хранене, за да регулирате нивата на кръвната глюкоза и придружавайте; Знаете как да идентифицирате признаците на хипогликемия, тоест когато кръвната захар е под 70 mg / dl, като слабост, замаяност, замъглено зрение или студена пот. Вижте симптомите на хипогликемия; Винаги приемайте бонбони като 1 пакет захар и някои бонбони, когато се упражнявате да ядете, ако имате хипогликемия. Научете повече на: Първа помощ при хипогликемия; Не прилагайте инсулин върху мускулите, които ще упражнявате, защото упражнението води до бързо използване на инсулин и може да причини хипогликемия; Консултирайте се с лекаря, ако диабетикът има честа хипогликемия при упражнения; Пийте вода по време на тренировка, за да избегнете дехидратация.
Освен това, независимо от физическите упражнения, диабетикът никога не трябва да започва, когато кръвната захар е под 80 mg / dl. В тези случаи трябва да закусите и след това да спортувате. В допълнение, диабетикът също не трябва да се упражнява, когато е твърде горещо или твърде студено.
Вижте други съвети и предложения за храна за диабетици на:
