7 съвета за борба с мускулната умора

За да се преборите с мускулната умора, веднага след тренировка, това, което можете да направите, е да се възползвате от свойствата на студена вода и да вземете студен душ, да останете във вана или басейн със студена вода или дори да отидете в морето, като останете там поне най-малко 20 минути Студената температура ще намали диаметъра на кръвоносните съдове и ще се бори с подуването, благоприятствайки венозното връщане, като по този начин подобрява мускулната контракция и се бори с умората.

Но ако сте тренирали преди повече от 24 часа, можете да изберете горещи компреси на мястото на болката, вземете баня с гореща вода и направете масаж, за да отпуснете мускулите например. Освен това е важно да се вземат определени предпазни мерки, като загряване преди тренировка и почивка поне 1 ден между всяка тренировка, така че тялото и мускулите да имат време да се възстановят.

Вижте други примери, които обясняват кога е най-добре да използвате лед или топла вода в този видеоклип:

Какво е мускулна умора и защо се случва

Мускулната умора се характеризира с мускулна умора след интензивни физически усилия, особено без да бъде придружена от учител във фитнес залата или когато няма достатъчно почивка след упражнения. В допълнение, липсата на въглехидрати преди тренировка може да причини мускулна умора, тъй като мускулът няма достатъчно енергия по време на физически натоварвания, като попречи на индивида да тренира ефективно.

Мускулната умора след тренировка е нормална и означава, че тялото се адаптира към физически упражнения. Въпреки това, умората на мускулите може да доведе до увреждане на мускулите, когато физическото усилие е толкова интензивно, че причинява например мускулен срив.

7 съвета за борба с мускулната умора

След тренировка е нормално да усещате мускулна умора, тъй като мускулът се уморява от усилията, положени по време на упражненията. За да облекчите мускулната болка, която може да се появи 24 или 48 часа след тренировка, можете:

Използвайте термо торба, за да направите горещ компрес: той кара кръвоносните съдове да се разширяват, увеличавайки притока на кръв в региона и отпускайки мускулите, намалявайки болката; Вземете гореща вана: топлината помага за отпускане на мускулите, облекчаване на мускулната болка; Получавайте масаж с мехлем или спрей, като Гелол или Салонпас Гел: масажът насърчава отпускането на мускулите и съответно облекчаването на мускулната болка. Мехлемите са обезболяващи и противовъзпалителни, намаляват болката и тъй като имат ментол, предизвикват усещане за свежест и облекчение; Почивайте 1 ден между всяка тренировка: помага на мускулите и тялото да се възстановят от тренировката; Винаги правете загряващи упражнения в началото на тренировката: упражнения за загряване подготвят мускулите за тренировка, намалявайки риска от мускулни наранявания; Винаги правете разтягания в края на тренировката: разтяганията помагат за намаляване на болката след тренировка и ускоряване на възстановяването на мускулите. Можете да изберете и самостоятелен масаж с пяна с валяк. Ето как да използвате това руло в своя полза. Редувайте упражненията във всяка тренировка: например, ако тренировката днес включваше само упражнения за ръце, следващата тренировка трябва да включва упражнения за крака. Това позволява възстановяване на мускулите, благоприятства растежа на мускулите и предотвратява риска от нараняване.

В допълнение към тези предпазни мерки е важно упражненията да се ръководят от учителя във фитнес залата, така че мускулната хипертрофия да се появи в по-кратък период от време.

Какво да се яде за борба с мускулната умора

Храната е от съществено значение преди и след тренировка, защото преди тренировка осигурява необходимата енергия на мускулите за физически упражнения, а след тренировка помага за възстановяването на мускулите и мускулния растеж.

Преди тренировка

Вземете въглехидрати, като сок от всякакви плодове или витамин със соево мляко или ориз, 20 до 30 минути преди тренировка, за да осигурите енергия на мускулите.

След тренировка

Яжте протеини като кисело мляко, хляб и сирене или салата от риба тон, например, до максимум 30 минути след тренировка, за да помогнете за възстановяването и растежа на мускулите.

Важно е също да пиете вода по време на тренировка, за да заместите количеството загубена вода по време на тренировка и да подобрите мускулната контракция, предотвратявайки спазмите. Научете повече за здравословното хранене за физическа активност.