Хранене на детето при физическа активност

Детето, което практикува физическа активност, трябва да яде всеки ден, например хляб, месо и мляко, които са храни, богати на енергия и протеини, за да се осигури потенциал за развитие в практиката на дейността. Освен това е важно всеки ден да ядете зеленчуци и плодове и да пиете вода през целия ден, като избягвате много сладки и солени и особено индустриализирани храни.

Практиката на упражнения през детството е изключително важна, тъй като допринася за растежа на мускулите и костите и помага за поддържане на подходящото телесно тегло, избягвайки усложнения, които са резултат от заседнал начин на живот, като затлъстяване. По този начин, освен да играят на училищната площадка, децата трябва да практикуват спорт, например кънки или баскетбол в продължение на 60 минути на ден.

Хранене на активното дете

Активното дете, което играе в градината, тича на училищната площадка или спортува като плуване или футбол, например, трябва да консумира:

Храни, богати на въглехидрати при всяко хранене, като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия, например, за да осигурят енергия. Познайте храните на: Храни, богати на въглехидрати. Яжте храни, богати на протеини, особено след физическа активност, като пиле, яйце, мляко или кисело мляко. Яжте поне 2 плода на ден, което е богато на витамини и предотвратява инфекции, особено преди да практикувате физическа активност или като десерт; Яжте зеленчуци всеки ден, ядете супа за обяд и вечеря; Пийте вода през целия ден, тъй като тя хидратира и помага за регулиране на телесната температура. Детето, което спортува обаче, трябва да пие до 15 минути преди да спортува и по време на упражнението, на всеки 15 минути, между 120 и 300 мл.

Децата, които са активни и практикуват физическа активност, изразходват повече енергия от тези, които не го правят и следователно трябва да ядат повече калории, приблизително 2000 калории дневно, които трябва да бъдат разделени на поне 6 хранения на ден, а не трябва да прекара повече от 3, 5 часа без да се храни, за да поддържа енергията и доброто представяне в училище.

Меню за хранене за детето, което практикува физическа активност

Следва пример за дневно меню за детето, което е активно.

Закуска (8 часа сутринта)	Мляко, 1 хляб със сладко и 1 плод
Събиране (10.30h)	250 мл ягодов смути и 1 шепа бадеми
Обяд (13h)	тестени изделия с месо, със салата и желатин
Следобедна закуска (16h)	ванилов пудинг
Закуска преди спорта (18 часа)	2 тоста с пуешка шунка и 1 плод
Вечеря (20.30 ч.)	варен ориз, боб, пиле и зеленчуци
Вечеря (22 часа)	1 обикновено кисело мляко

Пържени храни, безалкохолни напитки, бисквитки и торти не трябва да се консумират редовно и никога не трябва да бъдат опция преди физическа активност, тъй като те водят до усещане за пълен стомах, причиняващ дискомфорт.