- 1. Включете в диетата противовъзпалителни храни
- 2. Поглъщайте адекватен протеин
- 3. Увеличете консумацията на течности
- 4. Намалете консумацията на захар
- 5. Намалете консумацията на храни, богати на омега-6
- 6. Избягвайте наднорменото тегло
- 7. Практикувайте физическа активност
- Опция за меню на астма
Астмата е заболяване, което причинява възпаление на дихателните пътища и бронхиална хиперреактивност, така че е важно хората с астма да консумират храни, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, например храни, богати на омега-3, например.
Освен това трябва да се избягва консумацията на храни, богати на захар, тъй като въглехидратите консумират повече кислород, когато се усвояват, увеличавайки дихателната работа и мускулната умора.
Всички тези хранителни препоръки са насочени към облекчаване на симптомите и намаляване на честотата, с която възникват пристъпи на астма. Храната сама по себе си не помага за излекуване на астма, а за подобряването й и следователно допълва фармакологичното лечение, посочено от пулмолога.
Страдащите от астма, както възрастни, така и деца, трябва да се хранят здравословно, спазвайки следните препоръки:
1. Включете в диетата противовъзпалителни храни
Противовъзпалителните храни намаляват производството на вещества в организма, които стимулират възпалението на белодробната тъкан. Освен че благоприятства имунната система, прави тялото по-устойчиво срещу други заболявания, като грип или настинка, например.
Омега-3, витамин С, витамин А и Е, алицин, полифеноли, наред с други вещества, са мощни антиоксиданти с противовъзпалителни свойства. Някои от храните, които могат да бъдат включени в ежедневието са сьомга, риба тон, сардини, зехтин, чиа семена, ленени семена, авокадо, портокал, ягода, киви, гуава, броколи, зеле, чесън, лук и др. между другото.
2. Поглъщайте адекватен протеин
В някои случаи лечението на астма се извършва с помощта на стероиди. Този тип лекарства обаче могат да увеличат разграждането на протеините в организма. Ето защо по време на прилагането му е важно да се ядат по-големи количества храни, богати на протеини, особено в случай на деца, които растат.
3. Увеличете консумацията на течности
За да се подпомогне по-лесно течността и елиминирането на секретите, получени в резултат на астма, се препоръчва да се пие поне 2 литра течност на ден и могат да се консумират вода, чайове или натурални сокове без захар.
4. Намалете консумацията на захар
За хората с астма е важно да избягват здравето и храните, богати на прости захари и наситени мазнини, в допълнение към индустриализираните продукти, особено по време на криза. Тези храни са възпалителни, така че благоприятстват възпалението на тялото и намаляват защитните сили, което затруднява контрола на астмата.
В допълнение, прекомерната консумация на храни, богати на захар, може да затрудни дишането, тъй като по време на метаболизма му се използва по-голямо количество кислород, за да се усвои и се отделя по-голямо количество въглероден диоксид, което води до умора в дихателните мускули.
Поради тази причина трябва да се избягва консумацията на безалкохолни напитки, бяла захар, бисквитки, шоколадови бонбони, торти, сладкиши, закуски, предварително приготвени ястия и бърза храна.
5. Намалете консумацията на храни, богати на омега-6
Важно е консумацията на омега-6 да не е по-голяма от консумацията на омега-3, защото може също да увеличи възпалението на организма. Някои примери за храни, богати на омега 6, са соево масло, ябълково масло и слънчогледово масло.
6. Избягвайте наднорменото тегло
Наднорменото тегло при хора с астма може да затрудни дишането, тъй като излишната телесна мазнина оказва натиск върху ребрата и благоприятства както структурното, така и функционалното влошаване на дихателните мускули.
Важно е в тези случаи да ядете балансирана диета с намаляване на приеманото количество калории и трябва да потърсите насоки от диетолог, за да извършите хранителен план, адаптиран към нуждите на човека.
7. Практикувайте физическа активност
Има някои упражнения, които помагат за увеличаване на дихателния капацитет и подобряване на астмата, освен че помагат за поддържане или намаляване на теглото, в случай на човек с наднормено тегло, подобряват сърдечната честота и имунната система. Тези упражнения са плуване, ходене и правене на йога.
Преди да извършвате каквато и да е физическа активност, трябва да поговорите с лекаря, така че те да бъдат посочени кои стратегии трябва да се следват.
Опция за меню на астма
| Основни ястия | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша кафе с мляко + омлет от спанак | Овесена палачинка с масло и какао + нарязани плодове | 2 филийки пълнозърнест хляб с бяло сирене + сок от портокалов сок |
| Сутрешна закуска | 1 обикновено кисело мляко с 1 супена лъжица овес | 1 средно киви | 20 единици фъстъци + 2 филийки ананас |
| Обяд / вечеря | 1 филе от сьомга на скара + кафяв ориз + сотирани аспержи с 1 чаена лъжичка зехтин | 100 грама пилешки строганоф + киноа + броколи салата с моркови, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин | 100 гами пилешки гърди на скара с печени картофи + салата, лук и доматена салата, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин и оцет |
| Следобедна закуска | 1 среден мандарин | 1 обикновено кисело мляко с 1/2 нарязан банан + 1 чаена лъжичка чиа | 2 цели тоста с 2 супени лъжици авокадо и 1 бъркано яйце |
Посочените количества варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и свързаното заболяване и е важно да се потърси насока от специалист по хранене, за да може да се извърши пълна оценка и да се провери най-подходящият хранителен план според нуждите на човека.
Вижте следното видео за още съвети за облекчаване на астма:
