- 4 закуски за ядене преди лягане
- Какво да ядем преди лягане за хипертрофия
- Лошо ли е храненето преди лягане?
Въпреки че много хора се опитват да избягват консумацията на храна преди лягане, тъй като смятат, че тя може да увеличи мастните запаси и следователно да доведе до увеличаване на теглото, това не винаги е вярно. Важно е обаче да знаете как да изберете какво да ядете преди да спите, защото ако приемът на калории е твърде висок, закуската преди лягане може дори да увеличи мастната маса и да увреди натрупването на мускулна маса, например.
Преди лягане трябва да ядете леки храни, които са лесни за храносмилане и имат успокояващи свойства за улесняване на съня, като витамин от авокадо, кисело мляко с овес, банан с ядки или мляко с мед, например. Вижте и списък с храни, които улесняват съня.
Освен това можете да пиете напитки с успокояващи свойства като чай от лайка или сок от пасирани плодове, които по естествен начин помагат да се успокоите, отпуснете и да заспите добре, което е важно както в процеса на отслабване, така и в възстановяването и растежа на мускулите.
4 закуски за ядене преди лягане
За тези, които искат да отслабнат, е важно да не спят гладни, защото това ще ги направи още по-гладни на следващия ден, като по този начин имат склонност да ядат повече. Ето защо това, което трябва да се яде преди лягане, за да не наддавате на тегло, трябва да бъдат леки ястия с малко калории, като например:
- Чаша ориз, соя или млечна напитка; Кисело мляко; Пюре от ягоди или киви; Желатин.
Понякога само топъл чай като лайка, липа или маточина например е достатъчен, за да помогне за намаляване на чувството на глад и дори не е необходимо да се яде преди лягане. Ако работите през нощта, тези закуски не са достатъчни, но няма нужда да прекалявате. И така, ето няколко съвета за това какво да ядете през нощта на работа.
Какво да ядем преди лягане за хипертрофия
За тези, които искат да се възстановят и увеличат мускулната маса, благоприятствайки мускулната хипертрофия, е необходимо да ядат храни, богати на протеини, като мляко и производни или яйца и въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, за да заменят изразходваната енергия по време на тренировка и да не са гладни по време на тренировка. нощта.
Някои добри закуски, които трябва да се правят преди лягане за тези, които искат да увеличат мускулната маса, могат да бъдат овесени ядки, авокадо или бананов пюре и кисело мляко с овес, например.
Лошо ли е храненето преди лягане?
Храненето преди лягане е лошо, когато яденето е много мазно и трудно смилаемо. Освен това е необходимо да се храните преди лягане само ако интервалът между времето за вечеря и лягането е повече от 3 часа.
Не е добре преди лягане да пиете напитки като кафе, гуарана, черен чай или сода с кофеин, защото тези напитки са стимулиращи и не допринасят за спокоен сън. Вижте отговорите на 10 други мита и истини за диетите за отслабване.
Гледайте следното видео и вижте какво да направите, ако гладът стачкува през нощта:
