- 1. Увеличаване на теглото и телесните мазнини
- 2. Лъвския глад през деня
- 3. Това причинява дискомфорт
- 4. Повишава холестерола
- 5. Прави ви по-уморен
- Съвети за ТОП закуска
Пропускането на закуска често завършва с увреждане на загубата на тегло и увеличава риска от заболявания като диабет и висок холестерол. По-долу са 5 обяснения какво се случва вътре в организма, когато първото хранене за деня е изоставено.
1. Увеличаване на теглото и телесните мазнини
Вместо да ви помогне да отслабнете, пропускането на закуска допринася за увеличаване на теглото и количеството на телесните мазнини. Това е така, защото не яденето на първото хранене за деня кара тялото да има по-голямо желание да се храни и е подготвено да абсорбира и да се наслаждава на всички калории, които идват със следващото хранене.
2. Лъвския глад през деня
Избягването на закуската увеличава тревожността от яденето, което предизвиква глад и желание за калорични храни, като сладкиши, пържени храни, закуски и преработени храни. Напротив, тези с пълен стомах не мислят за повече храна и в крайна сметка ядат по-здравословни ястия през целия ден.
3. Това причинява дискомфорт
Дори и след дълъг сън тялото продължава да функционира и изразходва енергия, така че когато закуската се остави настрана, се появяват промени в кръвната захар, които могат да причинят гадене, виене на свят, неразположение и повишен риск от развитие на диабет.
По този начин, яденето на храна след събуждане е важно, така че нивото на кръвната захар да остане стабилно и контролирано, като се избягват усложнения и здравословни проблеми.
4. Повишава холестерола
Пропускането на първото хранене за деня също е свързано с повишен риск от висок холестерол и сърдечни заболявания. Това е така, защото тези, които прескачат хранене, обикновено нямат здравословна диета и не спазват балансирана диета, което води до увеличаване на мазнините и холестерола в организма.
5. Прави ви по-уморен
Избягването на закуската увеличава усещането за умора на тялото, дори след добър сън. Освен това, оставането на гладно след събуждане намалява способността на мозъка да се концентрира, като влошава работата и резултатите от обучението.
Съвети за ТОП закуска
За да закусите здравословно, трябва да консумирате цели храни, богати на фибри и ниско съдържание на мазнини. Някои примери за храни, които могат да се ядат, са пълнозърнест хляб, тапиока, плодове, ленено семе, чиа, овес, кафе, кисело мляко, обезмаслено или растително мляко, като соево и бадемово мляко.
Закуската трябва да се приема до 1 час след събуждането, а в дни, когато времето е кратко, можете да вземете подсилена закуска за ядене на работа или преди клас, състояща се от плодове, зърнени храни като овесени ядки и пълнозърнест хляб с сирене или малко маргарин.
