Най-добри упражнения за загуба на корем (да се правят у дома и на улицата)

Аеробните упражнения са тези, които работят големи мускулни групи, което прави белите дробове и сърцето да работят по-силно, защото повече кислород се нуждае от клетките.

Някои примери са ходене и бягане, които изгарят локализирани мазнини и спомагат за намаляване на мастните отлагания в черния дроб и съответно нивата на холестерола в кръвта. Основните предимства на аеробните упражнения при отслабване са:

Изгаряйте мазнините, натрупани под кожата, между висцера и в черния дроб; Борба със стреса, намаляване на количеството кортизол - хормон, свързан със стреса; Подобряване на благосъстоянието поради освобождаването на ендорфини в кръвта.

За да отслабнете и да отслабнете обаче, е необходимо да увеличите трудността на упражнението, което се прави и да намалите калорийните разходи, които приемате чрез храната.

Аеробни упражнения, които да правя у дома

Пропускането на въже, танцуването на любимата ви музика, следването на инструкциите на приложение на вашия смартфон или на Zumba DVD може да бъде чудесна алтернатива за тези, които не искат да ходят на фитнес. Също така може да бъде полезно да имате велоергометър у дома или друго фитнес оборудване, което може да бъде закупено в магазините за спортни стоки.

Друга възможност е да инвестирате във видео игри като Wii, където можете да следвате инструкциите на виртуален учител или просто да танцувате на платформа на тази конзола.

Аеробни упражнения, които да правите на улицата

Аеробните упражнения могат да се изпълняват и на улицата, в парка или в близост до плажа. В този случай човек трябва да предпочита да тренира в най-хладните часове на деня, защитавайки кожата от слънцето и винаги да има вода или изотоници, които да се хидратират.

Ходенето, бягането, колоезденето или ролерите са някои отлични възможности за практикуване самостоятелно или с партньор. Не забравяйте, че по време на тренировка дишането ви трябва да стане малко повече хрипове, за да отслабнете.

Ето как да направите ходеща тренировка, за да започнете да изгаряте мазнините.

Тренировка за изгаряне на мазнини и загуба на корема

Аеробна тренировка за изгаряне на мазнини и загуба на корем трябва да се прави поне 30 минути и трябва да се повтаря 3 до 5 пъти седмично. Първоначално не е необходимо да се притеснявате за сърдечната честота на тренировките, просто се уверете, че дишането ви винаги е по-затруднено, но все още сте в състояние да говорите, но това е извън зоната ви на комфорт.

Разберете каква е идеалната сърдечна честота за отслабване.

Ако не е възможно да тренирате 30 минути, можете да започнете с 15 минути през първата седмица, но трябва да увеличите времето за тренировка, за да можете да изгорите повече калории и по този начин да отслабнете. Ако не спортувате и мислите да започнете, се препоръчва да отидете на лекар, преди да започнете да тренирате, за да прецените здравето на сърцето си.