5 упражнения за изгаряне на висцералната мазнина

Мазнините, които се натрупват вътре в корема, наречени висцерални мазнини, могат да бъдат елиминирани с практиката на упражнения, особено аеробни такива, като ходене или колоездене, или такива, които комбинират сърдечно-съдовата част с упражнения за сила, като функционална гимнастика или кросфит., например. По този начин тялото ще изгаря калории и ще намали натрупването на мазнини в областта на корема и останалата част от тялото.

Важно е да запомните, че в допълнение към физическите упражнения трябва да се комбинира диета, която улеснява изгарянето на мазнини, тъй като тези, богати на захари и мазнини, улесняват натрупването на мазнини и растежа на корема. Вижте как трябва да бъде диетата за премахване на висцерални мазнини.

Висцералната мазнина е много опасна, тъй като увеличава риска от развитие на заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, в допълнение към причиняване на стърчащия корем, който мнозина не обичат да имат. Някои от основните начини за елиминирането му са:

1. бодро ходене или бягане

Упражненията за ходене или бягане засилват сърдечния ритъм, ускоряват метаболизма ви и следователно са чудесен начин да загубите висцерални мазнини. За да се получат добри резултати обаче, е необходимо да се практикува този режим поне от 30 минути до 1 час, 3 до 5 пъти седмично.

Вижте как да направите тренировъчна тренировка за изгаряне на мазнини.

2. Прескачане на въже

Прескачането на въже е чудесно упражнение, тъй като е интензивно, а 30 минути от тази практика са в състояние да причинят загубата на 300 калории, освен че помагат за тонизиране на мускулите на бедрата, бедрата, дупето и корема.

Това упражнение не се препоръчва за тези, които имат остеоартикуларни проблеми на коленете, препоръчително е също да има обувка, която по-добре абсорбира въздействието на петата.

Научете повече за предимствата на прескачането на въже в следното видео:

3. Функционална гимнастика

Доброто функционално обучение, ръководено от професионалист по физическо възпитание, може да причини голяма загуба на калории и да намали висцералните мазнини за няколко седмици. Този вид дейност се състои в упражнения без използване на фитнес оборудване, използване на теглото на самото тяло и помощта на еластични кабели, малки тежести и топки, например.

Тъй като те са много динамични упражнения и са проектирани според целите на всеки човек, функционалната гимнастика е много подходяща за тези, които искат да отслабнат и губят мазнини, както и помага за укрепване на мускулите на тялото, включително корема, долната част на гърба, дупето и бедрата.

Вижте някои функционални съвети за упражнения, които можете да направите вкъщи.

4. Колоездене

Колоезденето е чудесен начин за премахване на висцералните мазнини, тъй като действа на сърдечно-съдовата част и може да предизвика интензивно изгаряне на калории. За това е необходимо упражнението да се практикува поне 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути и то по интензивен начин, без само да се разхождате.

Така карането на колело може да изгори до 400 калории на час, в допълнение към укрепването на краката и корема. Вижте други предимства и необходимите грижи при колоездене.

5. Практикувайте кросфит

Кросфит е страхотна форма на упражнения за изгаряне на калории и премахване на висцерални мазнини, тъй като е много динамичен и използва няколко мускулни групи едновременно. По този начин, освен че губи тегло, подобрява и физическия капацитет, повишава издръжливостта и укрепва мускулите.

Кросфит може да се практикува във фитнеси за трениране с тежести, във фитнес центрове на модалността или у дома, с ръководството на физически възпитател. Вижте как да започнете да тренирате кросфит, с някои възможности за упражнения за начинаещи.

6. Танцувайте

Танците са чудесна форма на аеробни упражнения и когато се практикуват поне 3 пъти седмично, са отлични за загуба на коремни мазнини. Някои модалности включват например зумба, фитнес, бални танци или хип хоп и са в състояние да премахнат до 600 калории за 1 час, в допълнение към борбата с депресията, подобряването на баланса и подобряването на стойката.

Вижте основните предимства на танца за тялото.

Гледайте следното видео и научете значението на храната за локализирана загуба на мазнини: